Légende: 2007 tours de saut à la corde le dimanche 18 août (soit 20 minutes environ), par groupes de 100-200 sauts. Je recommence dans les 5 secondes où mes pieds se sont pris dans la corde, sauf 1 minute complète de repos tous les 500 tours.
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Je détestais le sport, mais force a été de constater que je ne maigris plus maintenant (33 ans) avec la facilité d'avant (mon dernier régime remonte à 5 ans, où je perdais facilement 200-300 grammes par jour juste en supprimant les aliments les plus gras / sucrés, maintenant ce n'est plus suffisant et ma balance ne bougeait pas).
J'ai commencé fin février dernier en me mettant au PowerPlate, 3 séances par semaine de 30 minutes chacune. Cela a été douloureux, mais cela m'a permis de retrouver un rythme et de refaire connaissance avec mon corps. Et comme tout se fait par rendez-vous, j'étais obligée d'y aller. Comme chaque exercice est chronométré (30 secondes quand j'ai commencé, 1 minute chaque maintenant), on sait que le pire ne peut pas durer plus de ce qui est affiché sur le compteur. Au bout d'un mois, j'ai réduit à 2 séances par semaine, mais 1 couplée à une séance de waterbike de 45 minutes, pour faire un peu de cardio. La séance couplée avait une vraie incidence sur mon poids mais aussi sur mon moral, je me sentais en pleine forme ensuite (vive les endorphines). Ces deux activités ont permis de renforcer ma tonicité (je ne suis plus "molle" quand je touche ma peau) et de redessiner la silhouette, mais les kilos sont toujours là (ils ont juste été répartis plutôt que d'être en amas).
Depuis 2 mois j'ai aussi rajouté des séances de corde à sauter. J'ai commencé tout petit, 3 fois 40 sauts (40 doubles sauts sur place, qui plus est). J'en suis a 1500-2000 sauts par séance, ce qui fait 15-20 minutes de sauts à la corde. J'en fais 4 fois par semaine au grand minimum, en rentrant du travail (j'en fait même plutôt 5-6 fois par semaine). Ces sauts à la corde ont été décisifs:
- pour mon souffle (je ne souffle plus comme un bœuf en courant après le bus ou en montant les escaliers du métro, mes performances en waterbike sont devenues incroyables depuis le saut a la corde...)
- pour mon poids (je fonds, j'ai perdu en tout 5 kilos depuis que j'ai commencé mon opération maintenance, dont 4 kilos depuis la corde)
- pour ma forme, je me sens beaucoup plus tonique, je bouge plus facilement, et je suis plus zen après ma séance
Voici ma progression concernant mes sauts:
Mercredi 4 juin 40-40-40 (en doubles sauts)
Jeudi 5 juin 50-47-40(en doubles sauts)
Jeudi 5 juin 50-47-40(en doubles sauts)
Vendredi 60-60-60(en doubles sauts)
Samedi 70-70-70(en doubles sauts)
Dimanche 80-80-80(en doubles sauts)
Mardi 90-90-95(en doubles sauts)
Vendredi 120. 120. 120(en doubles sauts)
Samedi 120. 120. 120. 120(en doubles sauts)
Dimanche 120 *5 (en doubles sauts)et 20 rapides
Lundi 17 juin 120* 5 rapides
Mardi 120* 5 rapides
Mercredi récupération
Jeudi 50 lents - 100*5 rapides - 50 lents (=en doubles sauts)
Vendredi 50 lents - 100*5 rapides- 100 lents
Samedi pp et watebike
Dimanche 100 lents- 3*100 rapides- 50 lents, marche et course
Lundi 50* 2 lents et 50*10 rapides
Mardi 50 lents, 300 rap, 40 min
Jeudi 50 lents 400 rap 4km
Samedi 50 lents 400 rap 4km
Lundi 1er juillet 625 tours
Mardi 600 tours
Mercredi pp
Jeudi 600 tours
Vendredi 600 tours
Samedi pp/wbike
Dimanche repos
Lundi 600 tours
Mardi 600 tours
Mercredi pp
Jeudi repos
Vendredi 600 tours
Samedi pp wb
Dimanche 600 tours
Lundi 800 tours
Mardi pp
Mercredi 900 tours
Jeudi 1000 tours
Vendredi repos
Dimanche 10 août 1500 tours
Lundi 1500 tours
Mardi tour lac + pp
Mercredi 1000 tours
Jeudi 1500 tours
Vendredi aquabike
Samedi piscine (aquabike + sauna)
Dimanche 2000 tours
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