dimanche 29 juin 2014

Doit-on donner des conseils alimentaires à quelqu'un cherchant à perdre du poids?

Après plusieurs déconvenues, force est de constater que la réponse est sans appel: NON.

Il y a des personnes qui cherchent à perdre du poids mais restent sur la défensive et refusent d'écouter les conseils. Perdre du poids nécessite de la volonté et un changement de comportement alimentaire, cela doit venir de la personne. J'ai essayé de donner quelques conseils le plus discrètement et le plus gentiment possible, j'ai reçu des réponses très agressives. Du coup, à moins qu'on me demande un conseil, je n'en donne plus (même si je n'en pense pas moins).

Exemple de cas, avec une personne qui partageait le même appartement que moi en février dernier, au ski : Elle, 30 ans, 1 enfant, a pris 6-7 kilos après avoir arrêté de fumer. Elle ne supporte plus son corps et voudrait maigrir. 
- Très doucement, je suggère qu'elle change par exemple le pain blanc qu'elle consomme (au bas mot, les 3/4 d'un pain à elle seule dans la journée!) par du pain complet. (Alors que le vrai conseil serait: pas de pain!). Elle me dit sèchement : "je n'aime pas ça"
- Un autre jour, je suggère qu'elle pourrait remplacer le sucre par de l'édulcorant (c'est mauvais aussi, mais je n'osais pas lui dire d'arrêter le sucre tout net). Elle me dit "je déprime, j'ai besoin de sucre comme je ne fume plus, pas question d'arrêter, et j'aime pas les édulcorants". Elle mettais 2 cuillères à sucre dans chacune de ses tasses de thé, dans ses yaourts natures. mangeait des tartines de confitures, achetait des pâtisseries, etc.
Je n'ai du coup rien dit concernant les proportions de nourriture qu'elle consommait (se réservant quasi systématiquement).
Pour la petite histoire, en fin de séjour elle a craqué et s'est remise à fumer "au moins comme cela je vais reperdre du poids et je stresserai moins". 

Du coup, si une personne ne mange quasi rien de la journée (type une tomate et un yaourt), je ne vais pas lui dire que son corps se met en mode famine, que son métabolisme va se ralentir davantage et que dans quelques jours de toute manière la personne se goinfrera suite à la diète. Et que donc ça ne sert à rien, surtout pas à perdre du poids. Mais que c'est bien pour être plus faible, perdre du muscle, et être plus enclin à tomber malade.

De même, si la personne fait un régime à base de charcuteries, de pain, de biscuits industriels, de Nutella, de glace et de fromage, je ne dirai rien concernant les carences, les impacts sur la fonte des muscles, la cellulite, les impacts à long terme sur le cholestérol...

samedi 28 juin 2014

Foulure de la cheville

J'aimerais écrire que je me suis foulée la cheville (= entorse de niveau 1, soit une entorse bénigne) durant une randonnée épique ou un marathon... hélas je suis juste tombée bêtement dans un jardin, en trébuchant sur un caillou. Voici le résultat visuel:

Quelques minutes après la chute, formation d'un oeuf de pigeon

Un magnifique bleu deux jours après!

La situation à J+4

Dès le début je pouvais poser le pied. Le premier jour j'avais une légère douleur, qui s'est atténuée en 2 jours jusqu'à disparaitre. A J+5 il fallait vraiment que je force pour ressentir un léger "pincement". C'est du coup encore plus difficile d'être patiente avant de reprendre le sport. J'avoue, c'est la première pensée qui m'est venue à l'esprit quand je me suis vue tomber: "mais quand est-ce que je vais pouvoir reprendre le sport?" (et grosse crise de panique interne qui m'a fait hyper ventiler).

La cheville paraît horrible, mais c'est que j'ai une très mauvaise circulation sanguine et que mon corps se marque très facilement (=on me pince, ça donne un bleu). C'est comme cela depuis l'enfance. Par contre c'est bel et bien enflé, même si cela dégonfle chaque jour.

Comment est-ce que je traite ma cheville?

1. Pas de douleur brutale pendant la chute, et pas de problème pour poser le pied => J'ai donc pris la décision de ne pas aller voir le docteur. J'ai attendu le lendemain pour voir comment cela évoluait. L"évolution étant favorable, je n'ai pas été voir de médecin.

2. Glaçage aussi vite que possible sur la douleur, pour l'atténuer et faire diminuer le gonflement. Le meilleur: utiliser un paquet de petits pois surgelés. 


3. Elévation de la cheville

4. Crème anti-inflammatoire, type "Voltarène", 3 fois par jour au début (2 maintenant)

5. Strapping et attèle (attèle les premiers jours seulement)

6. REPOS!

C'est mon 4ème bobo sur cette cheville en 20 ans (c'est ma jambe d'appel), je commence à être rodée XD

Côté sports, au début j'ai donc tout arrêté (grosse frustration). 
Ensuite j'ai repris avec un peu de natation, j'ai fait des exos de planches et d'abdos, j'ai fait du CX work, j'ai fait du body pump, aujourd'hui je vais faire de l'aqua biking. Bref, du renforcement musculaire et un peu de cardio qui ne sollicite qu'a minima les mouvements de cheville. Moi qui adore les sports à impact (fitness, body Attack, boxe, step, corde à sauter...), je les arrête jusqu'à rémission complète de la cheville. Ça me frustre d'autant plus que le planning de cours de ma salle va changer d'ici une semaine (horaires d'été), du coup je ne pourrai pas "clôturer" les cours de cette année. Un mal pour un bien!

vendredi 27 juin 2014

Bilan à fin juin 2014



- poids stable: 57 kilos

- tour de taille passé de 65 à 66 cm. Tour de cuisse stable à 53 cm.


- abdos moins visibles - je suis passée de 6-7h de sport à 3-4h depuis 1 mois, en fait quasi seulement le weekend (travail jusqu'à 20h, puis déplacements à l'étranger, puis vacances loin de la salle de sport, je n'ai fait que du cardio), impact immédiat. D'ailleurs en % de masse graisseuse j'ai repris 0,5% (août 2013: 32%; mars 2014: 27,2%;  juin 2014: 27,7%) . Et au toucher avant c'était ferme, c'est devenu mou  :pfff: J'ai aussi arrêté de faire des abdos et planches tous les jours, on me disait que çà ne servait à rien tous les jours. J'ai des doutes en voyant le résultat  [:klemton] 

 - plus du tout d'addiction au coca (depuis plusieurs mois)


- du thé tous les jours vs. tous les 36 du mois auparavant

- les nouveaux légumes que je mange: courgettes, aubergine, pois mange-tout, purée haricots verts-brocolis-petits pois. Je mange aussi de la ciboulette (que je rejetais auparavant).

- qualité de la peau du visage clairement améliorée depuis mars, peau nickel! Et dès que je mange gras pendant 2-3 jours, je me prends de gros boutons d'acné sur la figure.

- échec: je n'aime VRAIMENT PAS les brocolis

- double échec: toujours autant addict aux gâteaux et aux pizzas (j'en mange beaucoup moins, avant c'était au moins un gâteau par jour, mais j'y pense beaucoup plus... ) 

J'attends que ma cheville se remette d'aplomb (je me suis fait une légère foulure il y a 5 jours), puis retour au sport. Et je me remets à ma routine abdos/planches matinale dès aujourd'hui  [:nozdormu].

mardi 10 juin 2014

Comment faire tenir ses affaires de beauté en 1 trousse de voyage petit format (et compliant avec l'avion)?

Je suis actuellement en déplacement en Allemagne pour 4 jours. Histoire de ne pas m'encombrer, voici ce que j'ai mis dans ma trousse de voyage, et qui est parfaitement compliant avec l'avion (sauf le brumisateur, prime chaleur + le fait que je ne prenais pas l'avion mais le train cette fois).

Tous les élements une fois rassemblés (et encore, j'ai mis ensuite les 2 petits flacons dans la trousse!)
J'ai oublié de photographier aussi les accessoires: 1 brosse à cheveux et 1 pince à épiler.
 
 
1. Les affaires de toilette (1/2):
mettre un petit dentifrice (vive les échantillons), 1 brosse à dents jetable (vive les brosses à dents données dans les hôtels), quelques cotons tiges et disques de coton au cas où l'hôtel n'en fournirait pas.
 

1. Les affaires de toilette (2/2):
Remplir 2 bouteilles d'échantillons (à moins de 100ml, à cause de l'avion, et avec un large embout, pour pouvoir être remplies facilement) avec du démaquillant et une lotion. En prime j'ai mis exceptionnellement, comme je prenais le train et non l'avion, et à cause de la chaleur, un brumisateur. 
Ce que j'ai oublié sur la photo: 1 petit savon doux pour nettoyer le visage
 
 
2. les crèmes hydratantes:
En échantillon je demande toujours des crèmes ou sérums (c'est le mieux en rapport qualité/prix) et je les utilise pendant les voyages, les moins riches le jour, les plus riches la nuit. J'ai aussi tout un tas d'étuis à lentilles, je les utilise pour stocker de la crème spécifique.
 
 
3. Le maquillage (1/3):
la base à paupières Urban Decay en échantillon, Naked basics en fards (couleurs neutres donc on ne peut pas se louper même si la lumière de la salle de bains de l'hôtel est nulle + format de voyage), un pinceau à double embout pour appliquer les fards, un RAL de couleur neutre, un RAL rose et un RAL rouge. Et un mini mascara de voyage (vive les échantillons, encore une fois!).
 

3. Le maquillage (2/3):
4 mini parfums (vive les échantillons, je crois vous l'avoir dit?). Parfois çà rate et je me retrouve à puer (tant pis, je suis en voyage, on ne me connaît pas :o).

 

3. Le maquillage (3/3):
Des échantillons de BB/CC cream, histoire d'être sûre de ne pas me louper (les échantillons de fonds de teint ne marchent jamais sur moi, trop foncés pour ma peau).

Et si cela rate (ou en cas de coup dur), j'emmène quand même une bb cream fiable et un anti-cernes qui a fait ses preuves:

 
Oui il manque le blush et divers autres choses, mais à mon avis non indispensables pendant un voyage de 4 jours! Pour le shampoing, après-shampoing et produit de bain/douche, je prends ceux de l'hôtel, je n'ai jamais eu de problèmes.
 

mardi 3 juin 2014

Comment gérer ses activités sportives et son poids pendant les règles?

70% des femmes souffriraient de manifestations diverses inopportunes un peu avant et/ ou pendant leurs règles:
- maux de ventre, de tête, seins douloureux, etc.,
- fringales
- rétention d'eau
- fatigue,
- irritabilité accrue,
-..

               

Comment gérer son poids et ses activités sportives dans ces conditions?

Normalement, ça ne me concerne pas, j'utilise une pilule en continu. Mais cette fois-ci, sûrement du au stress, j'ai dû redécouvrir ce que c'était, et j'ai donc dû réadapter certaines habitudes.

1. Tu ne te pèseras pas juste avant et pendant tes règles
Cela ne sert à rien sinon à stresser. Car on peut prendre 1 à 2 kilos pendant les règles. En 1 journée j'ai pris un kilo et mon ventre normalement quasi plat est devenu rond et dur, comme si j'avais un ballon de foot dans le ventre.

2. Tu laisseras le moins possible de nourriture tentatrice près de toi, pour éviter de te jeter dessus en période de fringale
Je me suis retrouvée à engloutir 5 nectarines à la suite, ou encore 50g d'amandes et de pistaches, alors que dans les 2 cas je n'avais objectivement pas faim... Avec les fringales et la rétention d'eau, autant éviter toute tentation possible au moins côté sel et sucres, ce à quoi j'ai échappé (sauf le fructose des fruits, qui est loin d'être négligeable) vu que je n'avais rien sous le coude.

3. Tu oublieras le #noexcuse en matière de sport, et tu le remplaceras par du #dodo
En théorie, à part si on souffre d'une fièvre de cheval, que l'on est blessé ou que l'on véhicule un virus pouvant contaminer les autres, si le contexte n'empêche pas de respecter son planning sportif, il faut s'y tenir. Ici je me suis retrouvée épuisée pendant toute une journée et bon gré mal gré ... Je me suis couchée à 20h, en sautant une séance de sport. Cela m'a fait énormément de bien le lendemain, et j'étais beaucoup plus performante à ma séance de sport suivante.

4. Si tu as mal, prends un médicament, pas la peine de la jouer warrior.