vendredi 30 mai 2014

le spa My Blend by Clarins au Royal Monceau - test du soin visage My Blend

Avec une amie nous avons pu bénéficier d'une réduction substantielle sur le soin "My Blend" au spa du même nom hébergé au palace Royal Monceau. Le prix du soin est passé de 295€ à 190€, ce qui reste encore prohibitif ceci dit! Je doute de le refaire un jour, là je me suis laissée entraîner...




Le spa a été designé par Philippe Stark, comme on peut s'en douter en voyant la piscine! La luminosité, les odeurs, les couleurs et le bruit (type douce cascade d'eau) plongent tout de suite les clients dans une ambiance relaxante.

Notre soin avait été programmé à 15h et nous avions reçu comme proposition de venir 15 minutes à l'avance. Nous avions demandé si nous pouvions aussi utiliser la piscine mais cela coûtait... 50€! On comprend mieux pourquoi, pendant toute l'après-midi passée là bas, nous n'avons vu que 2-3 nageurs dans ce cadre magnifique.

Après un déjeuner succulent au restaurant italien étoilé "Il Carpaccio", nous sommes arrivées avec plus de 30 minutes d'avance, ce qui n'a pas déconcerté les hotesses. Après une pause au vestiaire (classique), nous sommes revenues près de la piscine en peignoir et chaussons pour profiter de thés Mariage Frères, de jus de fruits frais, de petits gâteaux et de fruits secs mis gracieusement à notre disposition. J'avoue... je me suis empiffrée. Et du coup j'ai bien regretté d'avoir pris un dessert au restaurant auparavant!

Après avoir répondu au questionnaire règlementaire, une hôtesse est venue me chercher, pour 15 minutes d'entretien et 1h30 de soins. 


1. L'entretien
L'hôtesse m'a demandé ce que je pensais de ma peau, quelles étaient mes routines de soin, quelles étaient mes principales préoccupations vis-à-vis de ma peau...

Elle a ensuite légèrement touché ma peau (encore couverte de maquillage, certes maquillage très léger) avant de proposer les produits qu'elle utiliserait sur moi. Ce sont des produits "My Blend", une gamme de luxe développée par Olivier Courtins, le fils du fondateur de Clarins. Cette gamme est à la fois très restreinte (pas de démaquillant, pas de masque pour les particuliers, distribuée uniquement sur Internet et dans des spas très sélects) et très vaste avec des centaines de combinaisons possibles, grâce à 9 "boosters" qui peuvent être injectés dans un certain nombre de crèmes, afin de répondre de la manière la plus personnalisée possible aux besoins de chaque cliente.

Elle en a conclu qu'il fallait pour ma peau des produits spécial peaux sensibles, favorisant la cicatrisation.


2. Les soins

Allongée sur une table avec couverture chauffante sous moi, oreiller moelleux sous la nuque (quand allongée sur le dos), et plaid bien douillet par-dessus, l'esthéticienne a commencé par un massage hydratant relaxant du dos, pendant 5-10 minutes. Puis elle démaquillé mon visage avant de commencer un assemblage de soins sur mon visage, y compris des soins très froids autour des yeux. Pendant que certaines crèmes reposaient sur mon visage, elle en a profité pour me masser les mains et avant-bras, ainsi que les pieds et mollets. 

Pendant les soins elle m'a demandé quel type de musique je souhaitais: classique, lounge, bruits de la nature...

Le plus de ces soins : l'esthéticienne était toute prête à répondre à toutes mes questions 
> sur le contour des yeux
- il est plus ou moins abîmé d'abord à cause de la manière dont les muscles sont posés sur le visage et à cause de nos expressions faciales; 
- il faut commencer un soin aux premiers signes de ridules en posant uniquement un grain de riz sur l'os à côté de l'oeil, pas plus près de l'oeil car une crème grasse va forcément remonter vers l'oeil et le gêner
- le mien est dans un bon état, mais vu mon âge commencer quand même à faire des cures de contour de l'oeil
> sur le plus ou moins concernant l'application des produits avec cotons ou pas (on m'avait dit pas de coton, c'est irritant pour une peau hyper sensible comme la mienne): elle a confirmé que le coton peut irriter ma peau
> sur l'état de ma peau, à peine assez hydratée, même s'il ne manque pas grand chose
> sur le nettoyage de la peau
- si on ne veut pas laver à l'eau du robinet, d'abord mettre du lait puis de la lotion miscellaire (et pas dans le sens inverse), et quand même utiliser un savon et de l'eau tous les 3 jours sinon la peau n'est pas suffisamment nettoyée ( j'avais arrêté l'eau du robinet suite à une recommandation, mais du coup ma peau était devenue infâme, couverte de boutons, et une esthéticienne m'avait dit que c'était une erreur et qu'il fallait la laver tous les jours à l'eau et au savon)
- si on veut laver à l'eau du robinet, c'est une bonne idée, avec un savon non agressif, quitte ensuite à utiliser un brumisateur ou une eau florale pour ôter les reliquats de calcaire
> sur les rituels de soins: il y en a plein qui fonctionnent, l'idéal est de prendre le rituel qui nous plait, pas celui qui nous pèse, ce sera plus facile alors de respecter le protocole


Le résultat final : j'étais complètement détendue, avec un visage au teint clarifié, unifié et à la peau d'une douceur incroyable. A la sortie, l'esthéticienne m'a reproposé un thé et m'a offert deux macarons Pierre Hermé (chocolat et caramel au beurre salé).


3. Les produits "My Blend"

Cependant, même si j'ai adoré cette parenthèse enchantée, je n'achèterai pas je pense les produits "My Blend". On m'a donné 2 échantillons de 5 ml chaque, une crème de jour et une crème de nuit, je les testerai et j'en resterai là.

Pourquoi ne pas en acheter? Car ils coûtent un prix prohibitif et que je suis désagréablement par le nombre et la nature des ingrédients, cela donne une impression très chimique pas rassurante, et je ne vois pas les ingrédients clés qui rassureraient, type vitamines. La liste est longue comme le bras. Voici la liste pour la crème de jour (celle de la crème de nuit comporte 2 lignes d'ingrédients complémentaires):







jeudi 29 mai 2014

Le vernis Dior "Wonderland" 575

Sur les photos, le vernis a été posé depuis 8 jours (les Chanel tiennent 4 jours maximum dans le même état).


La couleur est merveilleuse.
Que demander de plus?

mercredi 28 mai 2014

Quel sport faire avec un budget inférieur à 100€ par an?

Les raisons principales pour ne pas faire de sport sont:
- je n'aime pas cela
- je n'ai pas le temps
- je n'ai pas d'argent
- et bien sur je suis malade/blessé




Le troisième cas, le problème d'argent, est en fait (pour une fois!) assez facile à résoudre. 

1. Il faut trouver de l'argent pour un équipement minimal, grosso modo une bonne paire de baskets et une brassière solide => H&M ou Primark vous proposent des brassières à prix cassés, et Décathlon propose des bonnes baskets de base. Pour moins de 100€ vous pouvez vous achetez le minimal pour commencer!

2. Pour le cardio, il "suffit" ensuite d'aller courrir dehors. La marche rapide dans un premier temps est envisageable, mais il faut que vous marchiez au moins 1h30 par jour pour avoir quelques maigres résultats. Et si vous avez un smartphone, vous pouvez aussi utiliser les applications Freeletics (du HIIT assez hardcore) ou encore Nike. Il y en a plein, il suffit d'essayer. Chez vous, vous pouvez aussi suivre les vidéos de Lucile Woodward (les Master class) ou certaines vidéos de Jillian Michaels disponibles sur Youtube. Ses vidéos sont excellentes, par exemple pour les abdos Les Mills via leurs programmes Pump, Attack ou Cx n'ont fait que reprendre ses exercices...


3. Pour la muscu, il "suffit" d'appliquer la méthode Laffay. C'est très long et au bout d'un moment il faut investir dans quelques poids etc., mais cela permet de tenir longtemps sans investissement, et en construisant un corps solide. Ses livres sont facilement trouvables d'occasion.

4. Et s'il vous reste 7 à 15€, je ne saurais trop vous conseiller l'achat d'une corde à sauter (décathlon, Amazon...). C'est grâce à cela que j'ai finalement pu me délester de pas mal de kilos et que j'ai pu me remettre en forme (j'avais testé le running, ce n'est vraiment pas pour moi). J'avais prise une corde avec compteur pour voir mes progrès. On peut en faire partout, tant que le sol est plat, le plafond pas trop bas et l'espace dégagé. C'est très intense (la rumeur dit que 15 minutes de corde = 45 minutes de running) et on fait des progrès très rapidement. J'ai commencé il y a un an environ. Le premier jour j'ai fait 3 séries de 30 sauts, et je soufflais comme un bœuf. Au bout d'un mois je pouvais faire plusieurs séries de 100 sauts, ensuite c'est allé très vite. Je peux faire 3000 à 4000 sauts (pause tous les 500 à 1000 sauts) sans problème. J'ai beaucoup compliqué les pas, sinon c'était trop simple. Il y a aussi pas mal de vidéos gratuites sur Internet qui enseignent les sauts de base (et pas que).

mercredi 21 mai 2014

Haul - Vente presse/vente privée Marc by Marc Jacobs

Je vais assez régulièrement à des ventes presses/ventes privées, voici en exemple ce que j'ai acheté chez Marc by Marc Jacobs. Cela fait un peu bizarre de poster sur un blog orienté "forme" ces achats, mais après tout, si je n'avais pas la ligne grâce à la nutrition et au sport, je n'aurais sans doute pas acheté les mêmes vêtements.


J'en ai eu pour 495€ pour 1 veste, 2 tops, 1 robe et 1 ceinture en cuir. C'est donc très intéressant quand on sait qu'une seule robe chez Marc by Marc Jacobs coûte en boutique ce prix total... Les articles dataient de la collection de l'année dernière, personnellement çà m'est égal d'acheter avec une collection d'écart, tant que ce ne sont pas des pièces trop "marquées" (comme ici une jupe avec de très grosses rayures, très "été 2013"). 

Le seul achat "utile", une belle ceinture de couleur neutre, pour 45€. Je n'en ai qu'une de qualité, pour ma nouvelle taille, que j'utilise sans arrêt. Là j'ai acheté une XS/S. Et accessoirement j'ai récupéré une jolie boite :-)


Une jolie robe d'été qui ira très bien dans plein de circonstances, au bureau comme en sortie. 110€
Une veste matelassée, rembourée - 150€ seulement. J'achète la plupart de mes vestes dans ces ventes privées, elles sont d'un rapport qualité/prix incroyable. Proportionnellement, c'est l'article le plus "valable" de mes achats.


Un petit top couleur jean, avec des boutons jaune vif, pile une tendance de cette année - ici le rendu de la couleur le fait apparaîte violet hélas :-( 70€

Un short en jean - 60€. Je n'en ai pas en taille S, je n'ai que mes vieux en taille M, et je flotte dedans.

Un joli top parfait pour le bureau ou les sorties. Hyper facile à mettre.

Tadaaaa, avec le short et un des tops achetés :-) J'aime beaucoup!













mardi 20 mai 2014

Le contenu de mes courses faites à l'épicerie cette semaine

Après l'inventaire du contenu de mes placards de cuisine + frigo et congel, voici un exemple de mes courses à l'épicerie. Je me fais livrer de grosses courses 1 fois tous les 2 mois environ, le reste du temps je fais des courses hebdomadaires à l'épicerie du coin. Hélas il n'y a aucune épicerie bio dans le secteur, tant pis.

Voici donc le contenu et le prix de mes achats. Ce samedi j'en ai eu pour 42€ environ  (+ les 250g de pain complet tranché pris chez le boulanger). Je sais que c'est cher pour ce que c'est, mais j'habite à Paris 16ème, où les prix sont exorbitants.




J'ai acheté beaucoup de légumes cette semaine, pour les passer à la centrifugeuse. 
  • Pour mon jus "grean mean", qui m' a donné environ 1,3l (à consommer sur 3 à 4 jours grand maximum):
- 2 concombres
- 4 branches de céléri
- 2 pommes granny smith
- 1 sachet de pousses d'épinard
- 5 citrons verts (dans les faits je n'en ai utilisé qu'un, le reste est pour les matins)
Je mets aussi du gingembre, mais il m'en restait beaucoup (çà se conserve très bien, très longtemps).
 
  • 2 artichauts: je les cuirai ensemble, un soir de cette semaine ou de la semaine prochaine, accompagnés d'une vinaigrette légère
  • Du pain complet, que j'ai mis immédiatement au congélateur
  • Du jambon cru et du cheddar blanc, pour un cake salé que je ferai demain
  • Du jambon blanc, çà peut toujours dépanner un soir
  • 6 oeufs bio
  • 2 pamplemousses (j'adore, je pourrai en prendre à chaque repas)
  • 1 régime de bananes (mais je me fais toujours avoir avec des bananes noircies avant que j'ai eu le temps de toutes les finir... je les finis en pancake paléo, mélangés avec des oeufs).
  • Une barquette de gariguettes. J'ai essayé celles à "bas" prix, elles n'avaient aucun goût. Celles-ci coûtent une blinde (6€ quasiment), mais ont beaucoup de goût.
  • 3 abricots
  • 2 carottes que j'utiliserai en curry avec des lentilles pour 2 soirs de la semaine
  • 4 pommes chantecler, c'est comme le jambon blanc, çà dépanne toujours



vendredi 16 mai 2014

Les 9 composantes indispensables quotidiennes des repas, par Jackie Warner

J'ai d'abord parcouru une dizaine d'ouvrages en français sur la nutrition et le fitness, mais j'en ai vite fait le tour. Je retiens surtout La Nutrition de la Force(une bible), accompagné du livre de recettes L'Assiette de la Force, ainsi que, beaucoup plus grand publics mais très sympas, les livres de Lucile Woodward. Il faut dire que j'ai été limitée dans ma quête par le fait que beaucoup d'ouvrages ne sont pas disponibles en version électronique (or, depuis près de 10 ans, je ne lis quasi plus que des ouvrages électroniques, c'est trop compliqué pour les déménagements et de toute manière je suis très souvent en déplacement... accessoirement c'est aussi normalement beaucoup moins cher!).

Depuis je cherche donc à élargir mes horizons; j'ai donc suivi les conseils du blog Fitness&Friandises et j'ai acheté le livre de Jackie Warner "This is Why You're Fat" (un peu moins de 7€ en version Kindle). Ce livre date de 2010, même si la couverture fait très années 80. Mais il ne faut pas s'arrêter à la couverture.





Il y a des choses déconcertantes pour une Française:
-  si on ne trouve pas assez de produits bio dans notre supermarché, Jackie conseille de demander à voir le responsable pour lui expliquer que l'on veut plus de produits bios, il obtempérerait pour faire plus de chiffres d'affaires... Je vois déjà la tête de la caissière si je lui demandais cela!
- plein de recettes texmex, comment dire, en France on fait plus fin et sain XD

Mais son livre est très clair et motivant pour "bien" manger, notamment en expliquant les conséquences négatives si on s'acharne à continuer avec une consommation de sucre et/ou de mauvais gras. Et alors que son livre date de 2010 (donc on peut imaginer une rédaction en 2009), elle était assez visionnaire: les vertus du HIIT, de la méthode Tabata ou du kale sont ainsi déjà évoquées.  En France nous n'avons commencé à entendre parler du chou "miracle", le kale, qu'il y a 1 an environ je crois. Quant au HIIT et à Tabata, c'est aussi très récent je crois.

Ce qui m'a le plus marqué est relatif à ses conseils sur ce qu'on doit manger chaque jour. C'est à l'image de son livre, simple et clair. Ce qu'elle conseille même, c'est qu'au début d'un rééquilibrage alimentaire, on commence par rajouter cela à ce qu'on mange habituellement, plutôt que de supprimer d'autres choses. C'est plein de bon sens pour favoriser "l'acceptation" du nouveau mode alimentaire. Concernant les aliments qu'elle conseille, bingo c'est à peu près ce que je prends chaque jour (rarement tout le même jour, ça me donne une marge de progression!): 
  • 2 œufs par jour => j'en mange 6 par semaine en moyenne , puisque je rachète normalement une boîte par semaine (même si la semaine dernière j'en ai mangé 3 et la semaine d'avant 12). Quand j'en avais mangé 12 dans la semaine (pour finir des oeufs qui allaient être expirés), j'ai eu l'impression de faire un marathon presque jusqu'à l'overdose (et pourtant j'adore les oeufs!), donc çà me semble un objectif difficile à atteindre (à moins de faire des omelettes régulièrement, mais çà me semble une solution un peu "facile" et qui peut devenir lassante). Mais je le garde à l'esprit, à privilégier quand je suis en déplacement.
  • Un bol d'oatmeal (flocons d'avoine dans du lait) par jour => c'est mon petit déjeuner 4 à 6 fois par semaine, ok!
  • 2-3 bols de légumes par jour => hum, je dois les atteindre 3 à 4 fois par semaine maximum, je peux mieux faire!
  • 2 fruits => j'en mange facilement (beaucoup) plus même, je suis consciente qu'il faudrait que je les réduise un peu (en fait comme j'ai du mal avec les légumes, je compense avec les fruits). Pour le moment je n'ai trouvé comme solution que d'en acheter moins.
  • Eau et citron (2 à 3 litres par jour) => je prends un verre d'eau chaude citronné tous les matins et je bois un peu plus de 2 litres d'eau par jour => ok!
  • 1 shaker de whey tous les jours (mélangé bien sûr à de l'eau) => nope, j'ai horreur du goût de ce que cela donne, et pourtant j'utilise ce qui est considéré comme la meilleure whey du marché en rapport qualité/prix, celle de MyProtein (arôme chocolat en l'occurrence). Je me contente d'en utiliser 1 fois par semaine en moyenne dans des snacks (protein fluff, pudding poire-chocolat-whey...) généralement post entraînement. Mais je sais que cela coupe bien la faim, à retenter, je peux mieux faire!
  • Du thé vert tous les jours => ok, j'en prends 5 à 6 fois par semaine au petit déjeuner, et parfois le soir en coupe fausse faim
  • 1 bol de céréales entières (riz, quinoa, boulgour... ) tous les jours => Je peux mieux faire, ça dépend des jours (cette semaine: oui lundi, mercredi, vendredi si je mets les wasas fibres dans cette catégorie, oui mardi avec du quinoa et du boulgour, oui mercredi avec des pâtes complètes si je peux les inclure dans cette catégorie).
  • 1 poignée d'oléagineux tous les jours (amandes, noix...) => Je peux potentiellement mieux faire, je n'en consomme que quand je n'ai pas atteint mes 30% de lipides par jour plusieurs jours de suite, d'après les infos que j'ai enregistrées sur MyFitnessPal ou quand j'ai un gros creux à l'estomac dans l'après-midi, au bureau (soit 1 à 2 fois par semaine parfois, quasi tous les jours d'autres semaines, parfois jamais, ça varie vraiment). Et comme je déjeune quasi tous les midis à l'extérieur, je ne sais pas quelles graisses j'absorbe, mais je prends comme principe qu'il y en a pas mal, donc pas la peine d'en rajouter, sauf en oméga 3. Pour les oméga 3 je prends 2 capsules tous les matins, je mets des graines de lin moulues sur mes viandes ou salades quand je mange chez moi, je prends des graines de chia...

jeudi 15 mai 2014

Ce que j'ai mangé sur les 7 derniers jours

J'ai vu que plusieurs bloggeuses publiaient régulièrement ce qu'elles mangeaient, au jour le jour. Je ne compte pas le faire à d'autres reprises, mais voici ici en exemple ce que j'ai mangé sur les 7 derniers jours:



Côté protéines, je pense que je suis bien.
Côté glucides, c'est assez élevé (un poil trop, mais bon mon poids est stable, donc ça me convient). En particulier, je pourrai manger plus de légumes.
Côté lipides comme je déjeune toujours à l'extérieur je ne vois pas les graisses cachées, je rajoute parfois des oléagineux.
Côté sucres... Trop de sucre, comme d'hab. 
Et plusieurs petits craquages.

  • Vendredi 9 mai
- petit déjeuner
* 2 capsules d'oméga 3
* une grand verre d'eau chaude avec le jus d'un demi citron
* 50g de flocons d'avoine (Quakers Oats) et 300 ml de lait demi écrémé
* un grand bol de thé vert

- déjeuner 
* 100 grammes de filet de poulet
* 5 pommes cuites
* 100g de fraises

- collation
* Une poignée de noix
* Un grand verre de légumes et fruits passés à la centrifugeuse (pommes, oranges, courgette, gingembre)

SPORT: 30 minutes de CX work, 30 minutes d'abdos fessiers ou de stretching (je ne me souviens plus ><)

- dîner
* 3 carrés frais de 20g sur 5 tranches de wasa
* 2 bols de fromage blanc 0%

MARCHE : 8000 pas

  • Samedi 10 mai
- petit déjeuner : comme vendredi

SPORT : 45 minutes de stretching, 60 minutes de jump fit
60 minutes de sophrologie

- déjeuner : un plat à "the Broken Arm" avec burrata, tomates anciennes, pain toasté, amandes... (Une sorte de salade mozzarella revisitée, c'était délicieux!)

- collation : comme vendredi, moins les noix (vu que j'ai eu des amandes le midi)

- dîner : 
* 4 aiguillettes de poulet tandoori
* 1 galette épeautre et boulgour
* 7 wasa fibres et 50g de beurre de cacahouètes (j'ai complètement craqué et fini le pot)

MARCHE : 7000 pas


  • Dimanche 11 mai
- petit déjeuner : la même chose que les autres jours sauf que... Ce sont des Chocapic et non pas des flocons d'avoine XD

SPORT: 60 minutes de jump fit

- déjeuner : 
* 1 steak haché 100g à 5% de matière grasse 
* 200g de tomates pelées
* 1 bouillon cube
* 250 g de pâtes complètes 

- collation : chia seed pudding (2 cuillères de graines de chia dans un verre à moutarde, mélangées à du lait d'amande)

- dîner : 
* 1/2 pamplemousse
* 2 œufs pochés 
* 40 g de pain raisins - noisettes
* 20 g de fromage Leerdamer
* 1 yaourt grec

  • Lundi 12 mai
- petit déjeuner : comme vendredi
+ petit dej pro : 2 mini pains aux raisins

- déjeuner chez Vapiano:
*  pâtes complètes au Pesto Rosso 
* une poignée d'oursons Haribo

- collation :
* chia seed pudding comme dimanche

SPORT: 60 minutes de body pump



- dîner : 
* 3 aiguillettes de poulet tandoori
* 100g de tomates pelées
* 1 compote de pommes
* 1 poire 

PAS : 6000 pas

  • Mardi 13 mai
- petit déjeuner : comme vendredi

- déjeuner chez Moutarde Café:
* 1 BBQ burger (je n'ai pas mangé le bun du dessus)
* 3/4 des frites servies

- collation : 1 carambar donné par un collègue 

- dîner :
* 4 abricots moelleux
* 3 pruneaux
* filet de cabillaud à la vapeur
* 100 g de poivrons rouge et vert
* 1 poire

PAS : 4000 pas

  • Mercredi 14 mai

- petit déjeuner : comme vendredi

- sandwich à la va vite devant l'ordi, pris chez Prêt à Manger:
* hot chicken wrap (épicé)

- collation : 1 galet breton donné par un autre collègue, 1 banane

SPORT : 60 minutes de body pump 

- dîner :
* 100g de filet de poulet
* 50 g de poivrons rouge et vert
* 1/2 pamplemousse
* 1 compote de pommes
* 200g de fromage blanc

PAS : 5000 pas

  • Jeudi 15 mai

- petit déjeuner:
Comme vendredi sauf que ce ne sont pas des flocons d'avoine dans du lait mais une galette Dukan (3 cuillères de son d'avoine, 1 cuillère de fromage blanc, 1 oeuf)


- déjeuner chez Exki: 
* 1 petite salade lentilles, petits pois, oignons...
* 1 sandwich brie + pain avec des raisins secs

Collation : chia seed pudding

SPORT : 60 minutes de Jumpfit

Dîner : 1 protein fluff (1 bol de fruits rouges surgelés, avec 1/4 bol de whey et 1/4 de bol de lait, le tout passé au mixeur avant d'être monté en neige de longues minutes

Pas : bizarrement l'application n'a pas fonctionné hier, intuitivement je pense dans les 7000 pas (beaucoup de déplacements clients)

vendredi 9 mai 2014

La nourriture dans mes placards (healthy compliant)

Pour faire suite à l'article sur la lutte contre les craquages alimentaires ou à celui sur des exemples de petits déjeuners "healthy", voici en illustration ce que j'ai dans mes placards, dans mon frigo et dans mon congélo.


A noter que comme je vis seule, que je déjeune le midi et parfois le weekend en extérieur, et que je suis à Paris, je ne peux avoir que de petites quantités (à cause des dates d'expiration, du faible espace de stockage, du fait que je ne mange chez moi que le soir...).

En frais :
- les fruits et légumes de saison (j'en ai toujours au moins une demi-douzaine), ils prennent 1/4 de l'espace de mon modeste frigo + une grande corbeille de fruits à l'extérieur
-  2 pots d'1 kg de fromage blanc 0% par semaine
- 6 à 12 oeufs par semaine
- du lait demi-écrémé
- des carrés frais Elle & Vire 
- du jambon blanc 
- du jambon cru
- des compotes sans sucre ajouté
- du cottage cheese ou du cheddar
En conserve :
- des fruits au sirop
- des légumes (petits pois, haricots blancs, haricots rouges, pois chiches, coeurs d'artichaut, tomates pelées, concentré de tomate...) 
- du thon nature
- du thon à la tomate (petit péché, j'adore, c'est un souvenir d'enfance)

Farines :
- Epeautre
- Sarrasin
- Pois Chiche
- Blé
- Maizena

Divers :
- Pruneaux
- Abricots secs
- noix diverses, amandes, pistaches salées et autres oléagineux
- quinoa
- riz complet 
- boulgour
- huile d'olive (dont 1 en spray)
- galettes de riz bio Bjorg
- lait d'amande (parfois)
- beurre de cacahouète
- beurre d'amandes (je ne rachèterai pas, mais j'ai acheté un énorme contenant, je vais mettre un temps fou à l'utiliser complètement)
- sirop d'agave
- sucralose
- wasa fibres
- son d'avoine
- son de blé
- weetabix
- flocons d'avoine Quakers Oats
- chocolat dégressé Van Houten
- chocolat 99% Lindt
- tablettes chocolat noir dessert Nestlé (un vestige de mon 'ancienne" vie, encore 3 tablettes à écluser avant expiration en juin prochain)
- chocapic (péché, j'en mange souvent le weekend, mais je me limite aux weekends)
- tout un tas d'épices dont je ne saurais plus me passer (coriandre, massalé, chili, gingembre, ail, curcuma, cumin ...)
- cubes or
- pates completes et semi-complètes
- vermicelles (autre péché, j'aime bien un bouillon avec des vermicelles en hiver)
- petits pots de confitures pour quand j'ai des invités (je n'en ouvre pas pour moi, çà ne me tente pas, ouf)
- graines de lin, graines de chia
- whey au chocolat
- du thé vert

Congélateur :
- blancs de poulet
- blancs de dinde
- steaks hachés boeuf 5% matière grasse
- cabillaud
- fruits rouges
- brochettes de poulet au miel
- du pain complet
- du pain aux noisettes et raisins (péché, mais c'est la première et dernière fois que je congèle ce type de pain, dégelé il perd beaucoup de son charme!)
- pommes noisettes (elles sont là depuis janvier et toujours pas finies, donc çà va, consommation plus que raisonnable!)


Où j'achète?
- dans la supérette à côté de chez moi (G20)
- chez Picard
- par Internet sur carrefour.fr (beaucoup de produits, toujours livrés, mais horaires de livraison contraignants et il faut commander au moins 3 jours à l'avance) ou casino.fr  (horaires souples, possibilité de changer les commandes jusqu'à 24h avant, mais beaucoup de produits ne sont pas livrés, mentionnés comme en rupture de stock)
- chez biocoop
- par Internet sur Greenweez ou sur myprotein.fr