dimanche 31 août 2014

Bilan après 1 an en salle de sports





Petit rappel: je n'ai jamais fait de sport pendant les 33 premières années de ma vie (sauf à l'école, où j'avais 6 à 8/20, 10 si j'aidais à ranger le matériel). Je détestais cela.

J'ai commencé à fréquenter la salle le 1er septembre 2013, initialement pour faire de la corde à sauter et du tapis de course. D'après ma salle, en 10 mois (courrier de relance pour l'abonnement) j'y suis allée plus de 210 fois, c'est pas mal sur 300 jours environ :-))

Physiquement:
- je fais un petit 36, quand pour le même poids vers 21 ans je faisais un 38 (plus de muscle, qui prend moins de place, moins de graisse)
- corps mieux dessiné: fesses moins plates et surtout abdos visibles
- peau ferme
- perte des 3/4 de ma cellulite : il en reste au bas des fesses, derrière le haut des cuisses et on voit que ce n'est pas nickel au-dessus des genoux. Je vais tenter le drainage lymphatique et le cellu M6 dans une semaine, je doute que naturellement j'arrive à perdre plus de cellulite
- super résultats sanguins (quand avant j'avais trop de mauvais cholestérol et pas assez de bon) : le changement nutritionnel y est sûrement pour l'essentiel mais le sport a dû jouer. Je pense avoir gagné plusieurs années d'espérance de vie, si je continue comme cela XD

Mentalement:
- j'ai une bien meilleure confiance en moi, un sentiment d'accomplissement, de réussite
- je suis moins stressée
- je n'ai plus de sentiment d'ennui (trop occupée XD)
- je "décroche" du boulot le soir plutôt qu'y penser 24h/24 comme avant

Côté forme:
- je peux maintenant courir dehors 30 minutes à 10km/h sans me sentir épuisée à la fin
- je peux soulever 17 kilos au body pump en squats et fentes (certes, il y a 5 mois je chargeais 22 kilos mais suite à une tendinite au genou, j'ai allégé)
- je ne suis jamais tombée malade en 1 an (juste quelques rhumes)

Côté motivation:
Je fréquente toujours assidûment la salle de sports, je découvre de nouvelles activités et je fais même du zèle en ne ciblant plus 1 salle pour faire mes activités mais 5 salles! J'ai déménagé, la première salle n'est plus à 7 minutes à pied de chez moi mais à 30 minutes en transports en commun. Pas grave, cela ne gêne pas ma motivation. Je perds juste du temps le weekend. En semaine j'y vais après le travail (salle à 15 minutes à pied).

Les points négatifs:

- je ne rentre pas avant 20h30-21h en semaine
- je ne lis plus 10-15 livres par mois mais 1 ou 2
- j'ai beaucoup moins de temps pour le ciné (je n'y vais quasi plus que pendant les vacances, quand j'y allais tous les weekend avant)
- je ne fais plus d'expos, de spectacles
- je ne traine quasi plus jamais au lit après 8h le weekend
- financièrement ça fait mal, je paie mon abonnement 1300€ par an. Je réduirai peut être à 700€ (formule de base) l'an prochain. Cette formule me donne accès à mon cours préféré, le jumpfit, et à des cours de sophrologie qui me font un bien fou.

Bref, faire beaucoup de sport (6 à 7h par semaine) quand on a une grosse activité professionnelle prend beaucoup du temps personnel disponible. Il faut faire des choix, je ne regrette pas les miens.

samedi 30 août 2014

En cas de fringale

Voici la boîte que j'ai toujours dans mon sac à main. Son but: contenir de bons oléagineux (ici des noix du jardin, décortiquées, avant c'étaient des amandes), à dégainer en cas de fringale subite:
- des réunions au boulot qui s'éternisent après 13h (alors que j'ai faim dès 12h)
- du sport tardivement, longtemps après le repas (type, je vais au sport à 20h après un repas à 12h30)
- un ciné, pour éviter de m'empiffrer de pop corn
- des envies de manger subites




Cela fait plus d'un an que je traîne cette boîte, testée et approuvée!

lundi 25 août 2014

Le rangement de mes "graines" et "poudres" (lin, courge, chia, pin, poudre d'amande, de noisette, de coco...)

J'ai beaucoup pris goût à la cuisine "healthy" avec graines diverses. Problème : je me retrouvais avec une ribambelle de petits sachets ouverts perdus dans un placard, je mettais beaucoup de temps à retrouver les bonnes graines quand je les cherchais, et souvent j'en éparpillais comme les sachets étaient sans système de fermeture "malin". 

Du coup, j'ai utilisé les anciens bocaux "le Parfait" de ma mère (non utilisés depuis plus de 20 ans) pour stocker les divers ingrédients et j'ai découpé les étiquettes que j'ai scotché derrière ou dessus le bocal. Quand le sachet n'était pas encore ouvert, je l'ai inséré tel quel dans le bocal. Je suis plutôt contente du résultat : joli contraste de couleurs, ingrédients faciles à voir et donc tentateurs pour être utilisés dans les recettes. Je pense tenter d'en reprendre 4 ou 5 la prochaine fois que je repars en province.


dimanche 24 août 2014

Je me suis mise à la course à pied et j'adore cela

J'étais à la campagne pendant 2 semaines et j'ai enfin osé ce dont j'étais incapable avant : prendre un itinéraire à travers les routes de campagne et courir. Je n'avais jamais couru en extérieur (enfin j'ai essayé il y a 1 an, au bois de Boulogne, plusieurs fois, et je devais m'arrêter au bout de 50 mètres tellement j'étais asphyxiée). 

Là, après 1 an de corde à sauter et de fréquentation intensive de salle de sport (pump, attack, jump fit etc.), j'ai osé passer le pas et je ne me suis pas rendue ridicule du tout. J'ai commencé par une sortie de 15 minutes, puis 20, puis 4-5 sorties de 25 minutes. À ma dernière, j'ai couru 38 minutes à 9.8 km/h, pour 6.3 km. Ce qui veut dire que je serai tout à fait capable de courir la Parisienne et sans doute quelques courses de 10 kilomètres. Voici les statistiques de mes dernières sorties (rajouter 8 km à ce que j'ai fait cette semaine, en course à pied, car au début je n'utilisais pas d'application lors de mes sorties).

Le premier kilomètre est douloureux, et ensuite le corps est chaud, le souffle régulier, la foulée légère et j'avale avec plaisir les kilomètres. J'arrive en étant à peine essoufflée, en ayant que légèrement transpiré, et sans avoir envie de boire. 

Comme j'ai beaucoup progressé et que j'aime les sensations de la course à pied, je suis très tentée de continuer. Hélas, je pense que pour le faire bien il faut le faire sérieusement, avec assiduité etc. Or, je fais déjà du pump (au moins 1 fois par semaine), du body attack (même fréquence), du jump fit (2 fois par semaine) et j'ai découvert avec plaisir le body balance, je compte en faire au moins 1 fois par semaine. Difficile avec tout cela de caser en plus un entraînement course à pied. Je vais essayer d'en faire 1 fois par semaine sur treadmill, histoire d'entretenir le niveau. C'est tout hélas :-/


dimanche 17 août 2014

Mes étagères à vernis

J'en rêvais, à l'occasion de mon déménagement (enfin dans un appart que j'ai acheté, et où j'ai de la place), je l'ai fait! J'ai 2 étagères Ikea Ribba de 55 cm pour mettre mes vernis à ongles. Le prix: moins de 5€ l'étagère. Chacune posée en 10 minutes!
 Je pourrais encore acheter pas mal de vernis, les étagères sont loin d'être pleines et je pourrais en mettre sur 2 rangées. Je vais néanmoins essayer d'être raisonnable ;-)

Prochain achat, une patère pour... Mettre mes serre-têtes !






jeudi 14 août 2014

La campagne çà vous gagne! Et çà fait maigrir :-)

4 jours de congés dans la campagne franc-comtoise, en famille. Je n'avais rien demandé pour les repas sauf des quakers oats le matin, et j'ai eu:
- salades de betteraves, de carottes et de tomates du jardin, avec ciboulette et autres du jardin. Sauce à part.
- viandes maigres ou œufs (de la ferme du coin) à chaque repas
- 0 féculent
- ratatouilles maison, courgettes du jardin rôties à l'huile d'olive, poivrons...
- fromage blanc 3.2% et fruits, rien d'autre en dessert
- pain complet ou aux céréales s'ils ne trouvaient pas autre chose
Le détail de mon alimentation se trouve plus bas.
  
J'aime ma famille ^^.En fait ils étaient ravis que je goûte leurs légumes (limite un peu choqués par les quantités ingurgitées). Seul l'apéro aurait pu être optimisé, je vais leur préparer du guacamole et proposer des oléagineux pour mon prochain séjour.
Mes seuls écarts:
- 5 cc de cancoillotte (de la ferme du coin)
- 1 petit morceau de comté
- 1 prune et 1 cerise à la liqueur (maison)

Cette alimentation + un running de 20 à 30 minutes avec dénivelés chaque jour + corde donne  des résultats, je suis repassée de 60.3 kgs (5 août) à 58 kgs (13 août). J'ai continué en revenant en ville, en faisant du pump, du body attack et en attaquant chaque journée par Gym Direct sur D8. J'ai été agréablement surprise par les cours de Direct 8, certains (les cours cardio de Mohamed en particulier) sont tout à fait au niveau de ce que j'ai en salle.

Détail des repas et des activités:


29% protéines, 28% lipides, 43% glucides avec 53g de sucre (je mange trop de fruits :-/) pour 1400 kcal environ (sûrement sous estimé, les lipides utilisés en cuisson ne sont pas inclus)
37% protéines, 23% lipides, 40% glucides avec 57g de sucre pour 1200 kcal
32% glucides, 27% lipides, 41% glucides avec 49g de sucres pour 1200 kcal environ 31% protéines, 27% lipides, 42% glucides avec 55g de sucre 56% glucides, 31% protéines, 13% lipides (pas assez de lipides, mais la semaine d'avant j'étais à 40% de lipides par jour, au moins!)


  • Mercredi 14 août: j'avais une longue matinée de prévu, je n'ai pas résisté j'ai mangé 125g de Chocapic dans du lait semi écrémé. Le reste de la journée: 260g de cabillaud, 300g de légumes, 400g de fromage blanc 3,2% (à liquider) et 200g de framboises. Même si j'ai fait 1h de body balance et 45 minutes de body attack ce matin j'étais à 58,6 kgs. Je ne stresse pas, le poids se voit sur 1 semaine, pas jour à jour. Mais clairement il semble que je paie les sucres des Chocapic tss tss.
le 6 août, à 60,3 kgs (2 kgs pris en 1 semaine en Inde)


le 13 août, 58,2 kgs

mardi 5 août 2014

Les vacances et la remise en forme

Je commence mes 3 semaines de congés, et je me rends compte que côté remise en forme, cela a ses avantages et ses inconvénients.

Les avantages:
  • Aucune excuse pour ne pas faire de l'exercice tous les jours (sauf bien sûr si malade, blessé, ou coincé dans un avion...)
  • Il fait beau, cela facilite encore plus les exercices
  • Il fait beau, il y a plein de fruits et légumes frais à manger
  • Plus besoin de manger à l'extérieur (cantines, restos, sandwhiches mangés à  la volée...), on peut tout préparer chez soi et donc mieux contrôler ce qu'on mange
Les inconvénients:
  • Les plannings des salles de sports sont chamboulés et certains cours ne sont plus proposés (difficile de garder une régularité avec cela
  • Beaucoup de repas en perspective avec des gens qui n'ont pas les mêmes perspectives de remise en forme (du coup plus difficile de suivre sa nutrition)
Mes résolutions:
  • Maintenir ma routine abdos et pompes (5 à 10 minutes d'exercices tous les jours)
  • Faire de la corde à sauter au moins 2 fois par semaine
  • Commencer à faire du running à la campagne (quand j'y suis), au moins 1 sortie tous les 3 jours
  • Faire un peu de vélo
  • Ne pas manger plus de 3 desserts le midi sur les 7 jours de la semaine (c'est encore une restriction pour moi)
Résultat des résolutions avec photo fin août!

lundi 4 août 2014

Les fruits et les légumes que je stocke dans mon congelateur

Ayant la chance de faire parti des zones où Picard fait des livraisons à domicile, je viens de passer une grosse commande. Voici à quoi cela ressemble (sachant que j'avais déjà dans mon congel des kilos de fruits rouges surgelés): 

Produits livrés
ProduitQuantitéPrix
3 sachets vapeur courgettes grillées, tomates cerise, poivrons jaunes grillés, poivrons rouges2€5.00
Épinards hachés1€1.10
Petits pois doux extra-fins et jeunes carottes2€4.00
Fonds d'artichauts1€6.40
Carottes en rondelles bio1€2.10
Purée de pois cassés1€2.10
Légumes à la mexicaine4€15.80
Poêlée de légumes grillés courgette, aubergine, poivrons, oignon1€2.90
Purée de légumes verts2€3.90
Jeunes carottes extra-fines,1€1.40
Pommes dauphine1€1.65
Gnocchi de pomme de terre aux épinards1€2.40
Poêlée à l'italienne1€5.35
Pommes noisettes1€1.30
Escalopes de dinde1€12.40
Escalopes de poulet1€13.40
Aiguillettes de poulet marinées aux épices tandoori3€16.80
Bouchées de poulet tikka1€6.20
10 steaks hachés1€12.80
Mini-brochettes de poulet au miel et au thym1€6.20
Filets de cabillaud1€11.95
Chocolat-morceaux de brownies1€1.75