La campagne çà vous gagne! Et çà fait maigrir :-)

4 jours de congés dans la campagne franc-comtoise, en famille. Je n'avais rien demandé pour les repas sauf des quakers oats le matin, et j'ai eu:
- salades de betteraves, de carottes et de tomates du jardin, avec ciboulette et autres du jardin. Sauce à part.
- viandes maigres ou œufs (de la ferme du coin) à chaque repas
- 0 féculent
- ratatouilles maison, courgettes du jardin rôties à l'huile d'olive, poivrons...
- fromage blanc 3.2% et fruits, rien d'autre en dessert
- pain complet ou aux céréales s'ils ne trouvaient pas autre chose
Le détail de mon alimentation se trouve plus bas.

  

J'aime ma famille ^^.En fait ils étaient ravis que je goûte leurs légumes (limite un peu choqués par les quantités ingurgitées). Seul l'apéro aurait pu être optimisé, je vais leur préparer du guacamole et proposer des oléagineux pour mon prochain séjour.
Mes seuls écarts:
- 5 cc de cancoillotte (de la ferme du coin)
- 1 petit morceau de comté
- 1 prune et 1 cerise à la liqueur (maison)

Cette alimentation + un running de 20 à 30 minutes avec dénivelés chaque jour + corde donne  des résultats, je suis repassée de 60.3 kgs (5 août) à 58 kgs (13 août). J'ai continué en revenant en ville, en faisant du pump, du body attack et en attaquant chaque journée par Gym Direct sur D8. J'ai été agréablement surprise par les cours de Direct 8, certains (les cours cardio de Mohamed en particulier) sont tout à fait au niveau de ce que j'ai en salle.

Détail des repas et des activités:

• arrivée le mercredi soir 6 août

Dîner : 300 kcal environ
* salade de betteraves sans sauce
* ratatouille avec filet de dinde

• jeudi : 60.3 kgs

29% protéines, 28% lipides, 43% glucides avec 53g de sucre (je mange trop de fruits :-/) pour 1400 kcal environ (sûrement sous estimé, les lipides utilisés en cuisson ne sont pas inclus)

Petit déjeuner: 300 kcal environ
* 50g de flocons d'avoine dans 230 ml de lait demi-écrémé
* 1 l de thé

Sport (matin):
1200 sauts à la corde
15 min de running à dénivelé significatif

Déjeuner : 600-700 kcal
* 1/4 de melon
* 250g de poivrons et de courgettes
* 130g de blanc de poulet
* 1 abricot et 1 poignée de fraises
* 200g de fromage blanc 3.2%
* 40g de pain complet
* 20g de cancoillotte

Snacks : 88 kcal
* 2 abricots
* 1 nectarine
* 1 poignée de fraises

Dîner : 400 kcal
* ratatouille
* 10 g de comté
* 1 grosse tomate farcie
* 1 abricot
* 100g de fromage blanc 3.2%

• vendredi 59.9 kgs

37% protéines, 23% lipides, 40% glucides avec 57g de sucre pour 1200 kcal

Petit déjeuner: comme jeudi

Sport (matin):
20 minutes de course
2h de marche dans la campagne

Déjeuner: 600-700 kcal
* 125g de carottes râpées
* 25g de tomates
* 1/2 citron (jus)
* 100g de courgettes rôties à l'huile d'olive
* 200g de brochettes de dinde et de veau
* 1 cuillère à café de moutarde
* 200g de fromage blanc 3.2%
* 3 abricots
* 1 poignée de fraises

Snacks: 70 kcal
* 1 abricot
* 1 nectarine
* 1 poignée de mûres

Dîner: 300 kcal
* 100g de blanc de poulet
* 1bol de ratatouille
* 20g de pain complet
* 10g de cancoillotte

• Samedi: 59 kgs

32% glucides, 27% lipides, 41% glucides avec 49g de sucres pour 1200 kcal environ

Petit déjeuner : comme jeudi et vendredi + 1 verre d'eau chaude citronnée

Sport (matin): repos

Déjeuner:  500 kcal
* 200g de betteraves
* 100g de filet mignon
* 100g de poivrons
* 50g de courgettes
* 2 nectarines
* 2 abricots
* 200g de fromage blanc 3.2%

Dîner: 300 kcal
* 2 œufs
* 25g de pain complet
* 10g de cancoillotte
* 50g de betteraves
* 35g de miettes de thon à la tomate

• Dimanche: 58.9 kgs

31% protéines, 27% lipides, 42% glucides avec 55g de sucre

Petit déjeuner: comme samedi

Sport (matin):
25 minutes de course

Déjeuner: 600-700 kcal
* 1/4 melon
* 50g de poivrons
* 50g de betteraves
* 2 tranches (épaisses) de jambon blanc
* 15g de cancoillotte
* 25g de pain complet
* 200g de fromage blanc 3.2%
* 1 nectarine
* 2 abricots

Snack:
* 1 abricot

Dîner (retour en ville): 250 kcal
* 200g de légumes poêlés à l'italienne (Picard)
* 200g de konjac

• Lundi : 1250 kcal, 58.7 kgs

56% glucides, 31% protéines, 13% lipides (pas assez de lipides, mais la semaine d'avant j'étais à 40% de lipides par jour, au moins!)

Petit déjeuner:  comme samedi

Sport: abdos Gym Direct (30 min)

Déjeuner:
* betteraves
* 100g bouchées de poulet au miel (Picard)
* 300g  petits pois carottes (Picard)

Sport: abdos (30 min) et pump (60 min)

Dîner:
* 100g de thon à la tomate
* 250g de purée de pois cassés

• Mardi : 58.2 kgs

Petit déj: comme samedi

Sport: 1h de gym direct 8. Ça doit être efficace aujourd'hui j'ai des courbatures à mes muscles abdominaux, dus aux exercices d'hier^^. Je ne peux pas tousser ou rire sans sentir une pointe d'inconfort :-)

Déjeuner:
* 3œufs 100g thon (pas tout mangé) ciboulette paprika
* 150g de betteraves
* 50g de pâtes semi completes
* 20g de Pesto

Sport:
* 1h de pump

Dîner:
* reste du thon non mangé du midi
* 50g de pâtes semi completes
* 20g de tomates séchées
* 20g de Pesto

• Mercredi 14 août: j'avais une longue matinée de prévu, je n'ai pas résisté j'ai mangé 125g de Chocapic dans du lait semi écrémé. Le reste de la journée: 260g de cabillaud, 300g de légumes, 400g de fromage blanc 3,2% (à liquider) et 200g de framboises. Même si j'ai fait 1h de body balance et 45 minutes de body attack ce matin j'étais à 58,6 kgs. Je ne stresse pas, le poids se voit sur 1 semaine, pas jour à jour. Mais clairement il semble que je paie les sucres des Chocapic tss tss.

le 6 août, à 60,3 kgs (2 kgs pris en 1 semaine en Inde)

le 13 août, 58,2 kgs