Ma routine sports de janvier à juin 2014

Cela fait maintenant 1 an que je fais du sport (plutôt intensivement, 6h par semaine en moyenne). En fonction de mes objectifs, de ma forme physique, de mes occupations professionnelles et sociales, j'ai fait varier ma routine mois par mois. Et c'est flagrant, en 1 mois de routine les résultats impactent visuellement le corps.

• Janvier 2014

 Après 2 semaines de pause "sport" pour cause de vacances passées loin de la salle de sport, je suis revenue avec beaucoup de force et d'énergie. La première semaine de reprise a été très dure (courbatures, charges moins lourdes...) mais dès la deuxième semaine j'étais revenue à mon niveau initial.
Lundi: body pump (1h)
Mardi: body attack (1h)
Mercredi: repos
Jeudi: jumpfit (1h, boxe/step)
Vendredi: power plate (30 minutes)
Samedi: stretching (45 minutes), sophrologie (1h), sauna, 2 fois dans le mois jumpfit (1h, boxe/step)
Dimanche: jumpfit (1h, corde à sauter)

• Février 2014

 Malgré tous mes exercices, mon ventre reste mou et un peu rond, je décide donc de renforcer cette zone. Je fais la même routine que janvier, sauf que je fais du CX le samedi (30 minutes) en plus et que je maigris de 2 kilos supplémentaires, pour faire fondre la petite couche de graisse cachant mes abdos.

• Mars 2014

 Je continue sur ma lancée de février, en plus du CX je lance une routine abdos tous les jours (5 minutes de gainage et d'abdos). J'arrête la power plate, je n'ai plus le temps d'y aller, çà coûte un bras et je m'y ennuie (pas assez dur pour moi maintenant). Avec du recul, c'est aussi je pense le mois où j'ai été la plus constante en salle, y allant quasiment tous les jours.

Impact: au bout d'un mois je vois (pour la première fois de ma vie!) mes abdos, mon ventre est ferme et plutôt plat.

• Avril 2014

 Je suis à l'étranger en semaine, mon sport est limité au weekend (jumpfit, CX, stretching). J'entretiens mon niveau en faisant un peu de corde à sauter moi même, un peu de tapis roulant et en montant ma routine abdos-gainage à près de 10 minutes par jour le matin.

• Mail 2014

 Je décide d'augmenter mon renforcement musculaire et de faire moins de cardio:

- moins de body attack, qui finit par m'ennuyer (toujours les mêmes chorégraphies...), 

- moins de jumpfit (çà tombe les jours fériés). 

Je passe à 2 séances de body pump par semaine et à du TRX plus qu'au CX, le TRX étant pour moi plus exigeant. Par contre j'arrête ma routine abdos/gainage, on me dit que cela ne sert à rien de solliciter les mêmes muscles tous les jours.

Lundi: body pump (1h)
Mardi: body attack (1h) 1 semaine sur 2
Mercredi: body pump (1h)
Jeudi: repos
Vendredi: TRX (30 à 45 minutes)
Samedi: stretching (45 minutes), sophrologie (1h), sauna, 2 fois dans le mois jumpfit
Dimanche: jumpfit (1h, corde à sauter)

Impact: j'augmente significativement ma charge au pump

• Juin 2014

Je fais peu de sport en juin:

- 1 semaine de boulot jusqu'à fin 20h passés (trop tard pour les cours)

- 2 semaines de déplacement à l'étranger, en mangeant très gras

- 1 semaine de vacances

- Je me suis foulée une cheville

Résultat: mes abdos ont fondu comme neige au soleil (on les voit encore un peu, mais rien à voir avec la ligne nette et la fermeté de mars. Je ne sais pas si c'est dû à ma routine abdos que j'ai coupée, au sport beaucoup plus irrégulier, à mon alimentation en yo-yo suite à mes déplacements... Sûrement un peu de tout cela!

Durant la première quinzaine de juin je n'ai fait que du cardio (le weekend), et durant la deuxième quinzaine pas grand chose.

• Aujourd'hui 6 juillet:

- J'ai repris le body pump après 1 mois d'arrêt. J'ai fait 3 séances cette semaine, çà a beaucoup piqué, surtout aux fesses. Un mal pour un bien je pense.

- J'ai repris une séance de body attack en douceur (... cheville), mais comme je l'ai faite à faible intensité je ne suis pas sortie essorée comme d'habitude, donc sûrement moindres bénéfices...  

- J'ai repris ma routine abdos/gainage, on verra si cela fait revenir les abdos. J'y ai ajouté des pompes: j'ai commencé la semaine avec 20 pompes régulièrement faites sur les genoux, j'ai fini vendredi et samedi avec 50 pomptes.

- J'ai commencé un cours d'abdos fessiers le samedi (pas d'impact sur la cheville)

- J'ai recommencé l'aqua biking, parfait pour mon état. En en faisant à fond la semaine dernière, j'ai eu de belles courbatures aux cuisses les deux jours suivants.

 

Ces différentes péripéties illustrent bien le "no pain no gain", c'est quand j'ai fait le plus d'exercice, de manière régulière, que j'ai eu les meilleurs résultats sur le corps. Et dès que j'ai arrêté plusieurs semaines, cela a commencé à mollir.