Ma routine sport actuelle

Je suis passée de 6 à 5 jours de sport par semaine, pas par fainéantise mais parce que je sentais que je manquais de "jus" pour me donner complètement à certains cours. Voici le résultat à ce matin:

1. Dans mon pantalon acheté il y a 1 an

2. Mon corps actuel

3. Mes débuts d'abdos qui commencent vraiment à s'installer

Lundi: 

• au réveil, sitôt un demi-verre d'eau chaude citronnée avalé, 5 à 7 minutes d'abdos (planche, planche oblique, ciseaux, crunchs obliques, etc.)- je fais cela depuis 1 mois
• 1h de body pump le soir -j'en fais toutes les semaines depuis novembre 2013 (2 fois au début, puis j'ai réduit à 1 séance, en supprimant celle du mercredi)

Mardi:

• routine abdos au réveil
• 1h de body attack le soir - j'en fais toutes les semaines depuis début octobre 2013

Mercredi: 

• routine abdos au reveil 
• REPOS

Jeudi:

• routine abdos au réveil
• 1h de jumpfit - boxe - j'en fais 2 à 3 fois par semaine depuis début septembre 2013

Vendredi:

• routine abdos au reveil 
• REPOS

 Samedi:

• routine abdos au rével
• 1h de jumpfit - boxe
• 30 minutes de stretching - j'en fais 1 fois par semaine (3-4 fois quand je suis en vacances) depuis septembre 2013
• 30 minutes de CX work - j'ai commencé il y a 1 mois, ce n'est pas encore hyper régulier, je veux accentuer de ce côté là et commencer aussi le TRX Blast

Dimanche:

• routine abdos PAS au réveil (dur dur le dimanche, je fais çà un peu avant d'aller en salle)
• 1h de jumpfit - corde à sauter (j'ai commencé la corde à sauter début juin 2013)

 

Ce que j'ai abandonné depuis quelques mois:

- depuis 1 mois j'ai arrêté le PowerPlate (trop "faible" par rapport à ce que je fais maintenant, beaucoup trop coûteux de toute manière), mais j'en ai fait pendant 1 an et cela m'a beaucoup aidé à reprendre conscience avec mon corps et à commencer à le remettre en forme

- depuis 3-4 mois j'ai arrêté les sports aquatiques (aquabike, aquagym etc.), idem cela ne me donne pas l'impression de me dépenser assez. J'ai fait 6 mois d'aquabike et 3 mois d'aquagym.

 

Il m'arrive de "sauter" la routine abdos quand je dois partir 1h plus tôt au taf (2 fois cette semaine). Je pense que la routine abdos m'aide juste à maintenir mes débuts d'abdos, c'est tout (déjà parce que je ne l'ai commencée qu'il n'y a qu'un mois, ensuite parce qu'elle est courte et peu intense). Ils ont été développés par les autres cours que je suis régulièrement et où je m'investis (exemple: pendant le cours d'1h de jumpfit du dimanche, qui est 1h de corde à sauter, je reste en abdos serrés pendant toute la séance). 

 

Je fais tout mon sport (y compris stretching) en salle, je suis trop fainéante pour aller dans les zones où cela "brûle" et où il faut se dépasser si je le faisais dans mon salon devant un écran. Je fais juste les abdos, de mémoire par rapport à ce qu'on fait en CX ou en fin de body attack ou pump, en plus court et facile.

 

Où manger "healthy" rapidement et pour un prix correct sur Paris?

Pour manger "healthy" rapidement et à un prix correct sur Paris, voici quelques "cantines" que je fréquente assidûment:

1. Exki

 
Il y a une demi-douzaine d'adresses dans Paris, la plus connue étant sans doute celle placée dans une rue à angle droit entre les Galeries Lafayette et le cinéma Gaumont.
Pour moins de 10€ vous avez un repas bio, très bon et très équilibré, dans une vaste salle aux couleurs claires, avec de nombreux magazines à disposition pour la lecture. C'est chaleureux, calme et pas prétentieux. Il y a de larges fauteuils et le wifi gratuit, on a envie d'y rester longtemps (et les serveurs ne cherchent pas à nous virer).
Les calories de la plupart des aliments sont indiquées (comprendre que si elles ne sont pas indiquées, c'est vraiment de la gourmandise et une petite bombe calorique). Voici quelques uns de mes plats préférés :

- la Piadina Caprese (Farine de blé, mozzarella, tomates, olives vertes, huile de tournesol, origan..): ca ressemble à une mini pizza calzone, çà a le goût d'une caprese et cela fait moins de 300 calories (contre 800 calories pour une grosse pizza non bourrée de fromage façon cheesy crust Pizza Hut)

- le sandwich Aleandro, aux raisins et au brie, à 400 calories environ: Flûte aux raisins et aux noix bio* (farine de blé*( malt*), eau, raisins *, noix*, levain*, améliorant* (farine de blé dextrinisée*, farine de blé*, extrait de malt d'orge*, gluten de blé*), levure, sel marin, farine de soja*, huile végétale* (huile de tournesol*), poudre de lait*, sirop de blé sec*, sirop de blé*), Brie (40%) (lait de vache pasteurisé, sel, ferments, présure animale) 

- si envie de sucré, il y a le cookie bio à emporter (amandes BIO, sucre, oeuf, farine de blé, noix...). Ils indiquent aussi un cheesecake aux speculos à 200 calories environ la part, que je ne retrouve pas sur le site. C'est une tuerie. Mais j'avoue que si je prends un Aleandro + un cheesecake le midi, et que je fais un repas normal le soir, ma balance n'apprécie pas! 

2. Jour

Jour, lui aussi bien établi dans Paris, propose des salades avec des dizaines de toppings (comprendre des ingrédients). Il y en a tellement que tout le monde trouvera quelque chose de tentant, et aura même sans doute à se décider. 
Les deux risques de Jour: 
- attention à la sauce (certaines peuvent être bien caloriques et mises très généreusement dans l'assiette) 
- et attention à ne pas prendre trop d'ingrédients (ça peut facilement monter à 20€ si on en prend 7 ou 8, et les quantités deviennent telles que même si la salade est "healthy", elle devient quand même bien calorique).
On peut prendre une carte de fidélité, au bout de 10 achats, le prochain achat est gratuit.

3. Vapiano

C'est un resto italien (créé par des Allemands et qui s'est développé dans le monde entier) qui est à la Défense. C'est la démonstration que pates et pizzas peuvent être très saines. Les pâtes sont préparées dans le restaurant, pour une durée de conservation de 16h max (du coup si vous arrivez à 14h, vous risquez de ne plus trouver certaines pâtes, toutes écoulées... mais comme le resto est bondé en semaine et qu'il faut faire 45 min de queue à l'heure du déj, il faut passer entre 11h30 et 12h ou après 13h30). 
Tous les ingrédients sont "frais", ce n'est pas de la sauce en boîte. On prépare les pâtes (complètes ou pas) devant vous, en se basant sur ce que vous avez demandé (une douzaine de recettes proposées). Mes pâtes préférées sont les fusilli complètes au Pesto rosso. Les pizzas sont aussi créées à la demande, devant vous. L'une de mes préférées est la pizza "crudo"... Attention quand même, elle fait plus de 800 calories, donc à consommer avec parcimonie et à partager si vous pouvez avec vos amis ou collègues. La calzone est excellente aussi.

4. Le potentiel faux ami: le Paradis du Fruit
Le Paradis du Fruit est une adresse bien connue des nanas sur Paris (Opera, Bastille, la Défense...). La clientèle est très féminine, l'ambience girlie et sympa,  et la carte met en valeur les fruits et les légumes, ainsi que le manger "light". Dans les faits, si certains plats sont bien "healthy", la plupart sont quand même assez lourds. Les "pompons" étant le délicieux dessert "nougatella" (indiqué avec un petit diable, pour indiquer clairement la charge calorique important) et la plupart des smoothies (pour lesquels, on a découverts, ils rajoutent beaucoup de sucres aux fruits pressés!)

5. Le potentiel faux ami : Cojean
Cojean a un peu la même image et la même clientèle que le Paradis du Fruit me semble-t-il, en plus "haut de gamme" avec une clientèle un peu plus âgée. Là, aucune calorie n'est indiquée, c'est assumé par la direction. On parle de plein d'ingrédients bio, il y a des recettes spéciales "vege", mais dans les faits... À part les salades, il y a surtout des tentations (des gâteaux à la caisse, du fromage blanc mais avec du coulis très sucré, des sandwichs vege mais gras, bourrés de glucides et hyper caloriques, car avec beaucoup de pain, souvent brioché, et une sauce vraiment pas légère)

6. Celui qui s'est fait distancé: Lina's
Il y a 7 ou 8 ans, on trouvait des Lina's dans chaque arrondissement parisien, sans guère exagérer. Maintenant il me semble qu'il n'en reste plus qu'une poignée (Neuilly, vers Madeleine et dans 2-3 autres endroits).
Il y a 7-8 ans, Lina's était une sorte de pionnier en France des salades faites à la main, à la commande, avec des produits présentés comme "sains", le tout dans une ambiance calme et plutôt féminine. Mais les prix étaient élevés pour ce qui restait finalement un sandwich (souvent avec une sauce type mayonnaise, argh). Depuis pour les prix plus bas Subway est arrivé, pour le côté "healthy" Jour et Exki ont clairement joué le jeu (plutôt que de tenter de tout faire, du gras et du pas gras) etc. Et la carte Lina's n'a guère évolué.
Je continue d'aller de temps en temps (style 1 fois tous les mois ou tous les 2 mois) chez Lina's, plus par nostalgie que pour autre chose. En faisant attention vous pouvez vous constituer des sandwiches avec des ingrédients plutôt sains, en sélectionnant le pain complet plutôt que le pain viennois (délicieux mais pas hyper diététique).

Mode et fitness

Au début j'ai commencé mes cours de sport en investissant au minimum (un short, un yoga pants, une brassière), mais au bout de 6 mois ma penderie s'est largement étoffée pour :
- me faire plaisir et me récompenser de temps en temps, 
- me remotiver quand je commence à traîner les pieds pour aller en salle, 
- mais aussi et surtout pour me simplifier la vie et économiser du temps et des lavages (comme je fais du sport 5 à 6 fois par semaine, avec autant de tenues je peux m'en tenir à une tournée de machine hebdomadaire pour mes vêtements sportswear).

Pour les brassières, je suis partie d'une sobriété exemplaire (plusieurs brassières noires Nike) à un peu plus de fantaisie avec une brassière rose H&M et une brassière "nuage" Reebok achetée sur Salando. 

• Clairement en terme de soutien, les Nike (1) sont les meilleures. Ce sont celles que je met pour la corde à sauter.  
• La brassière H&M (2) n'est pas mal, sans plus. Soutien "moyen" dira-t-on (ce qui est d'ailleurs décrit par H&M).  
• La brassière "nuage" Reebok (3) est très jolie (à mon goût), mais propose un soutien médiocre (les coussinets de renforcement "flottent", sont peu épais et ne couvrent pas toute la poitrine).

1. Nike (coût: +++, qualité +++)

2. H&M (coût: +, qualité ++)

3. Reebok (coût: +++, qualité: +)

Pour les tops, je suis partie d'un  top acheté sur Amazon à prix cassé, lui aussi d'une sobriété exemplaire (4), et de plusieurs tee-shirts en coton (5) qui maintenant ne me servent guère pour le sport, c'est trop inconfortable pour des sports où je suis en sueur en 10 minutes, du front à la plante des pieds.

• Le top acheté sur Amazon (4) n'a rien pour attirer l'oeil mais est très confortable dans les activités où je dois suer.  
• Les tee shirts Wowch (5) sont très design mais clairement peu adaptés pour le sport (trop lourds, ne gérant pas la transpiration...). Le tee-shirt Décathlon (5 aussi) est dans le même cas, mais comme il est plus grand je l'utilise quand même en body pump, il me permet quand même une certaine liberté de mouvement.
• Le top Reebok (6) est très beau (à mon goût), me va parfaitement, est très confortable mais propose un soutien-gorge intégré qui n'en porte que le nom. Coussinets peu présents, qui "dansent"... Mêmes problèmes que pour la brassière, en plus accentué. En plus le top m'a coûté cher.
• Le top H&M (7) est clairement pour moi le vainqueur rapport qualité/prix/design! 
• Le top Nike (8) est je pense le meilleur en qualité mais je l'ai payé 50€, ce qui est énorme!
• Un top H&M (9) acheté en solde pour moins de 10€ je crois. Une affaire mais en terme de qualité j'ai vu mieux. Il est resserré en bas, ce qui fait qu'à chaque montée de jambes le tee-shirt remonte à la taille. Et il n'absorde pas la sueur comme les autres, c'est plus une sorte de voile.

4. top acheté sur Amazon (coût: +, qualité: +++)

5. wowch (coût:+: qualité: +)

5. wowch (coût:+: qualité: +; c'est mon tee-shirt préféré)

5. Decathlon (coût: +, qualité: +)

6. Reebok (coût: ++; qualité ++, mais ne pas se fier au soutien gorge intégré, pas suffisant!)

         

7. top H&m (coût: +, qualité: +++)

8. Nike (coût: +++; qualité: +++ le soutien gorge intégré se suffit à lui-même) 

 

    

9. H&m (coût: +, <10€; qualité: ++, le tee shirt remonte facilement des jambes à la taille au moindre mouvement, car le bas est trop serré) 

 Pour les bas, j'ai commencé avec des joga pants (fort usagés maintenant, je vous les épargne) de chez Décathlon, puis par un legging Addidas et un short Addidas (pour les sports où je transpire énormément, je n'aime pas la sensation d'être compressée dans un pantalon... mais c'est parfois nécessaire quand il faut beaucoup écarter les jambes, je ne vous fait pas un dessin...).

• Le legging Addidas (10) est confortable y compris pour les sports où l'on sue mais fait un énorme camel toe.
• Les shorts H&M (11 et 13) sont peu chers, hyper confortables et agréables à utiliser pendant le sport.
• Le legging Asics (12) est solide. Il me laisse une grosse marque du logo sur la cuisse quand je le retire après le sport (qui disparait 1 ou 2 heure après).
• Les leggings H&M (14 et 15) sont un peu étroits, pas hyper bien coupés, en particulier le noir et blanc qui est taille basse (pas l'idéal pour les mouvements de squat!!!).
• Le short Addidas by Stella Mc Cartney (16) était mon premier. Trop lourd pour du fitness.

10. Mon premier legging de sport, Addidas by Stella Mc Cartney (coût: +++, qualité: +++)

11. Short H&M (coût: +, qualité: +++)

13. Short H&M (coût: +, 9€, qualité: +++)

12. Legging ASICS (coût: +++, qualité: +++)

14. Legging H&M (coût:+, qualité:++)

15. Legging H&M (coût +, qualité +, trop bas de taille et serré)

16. Short Addidas by Stella McCartney (coût ++, qualité +, trop lourd, probleme pour gérer la transpiration)

Vous l'aurez compris, je privilégie les couleurs rose fluo et noir pour permettre le maximum d'assemblages et pour aller avec mes super baskets adorées (des Nike Flightknite AirMax). Voici quelques exemples de tenue:

 

 

 

Des petits déjeuners "healthy"

 

Avant, je mangeais des Chocapic le matin, avec un verre de Tropicana orange. Et le weekend je prenais des viennoiseries dans du chocolat chaud, ou des tartines grillées avec du beurre ou de la confiture. C'était bon et surtout très réconfortant. C'était avant...

Sachant que les céréales vendues pour le petit déjeuner sont en général bourrées de sucre (Spécial K et autres compris, vous n'avez qu'à comparer les étiquettes avec celle d'une boîte de Chocapic, c'est quasi la même chose), que les viennoiseries et le pain sont plein de cochonneries pour l'organisme et n'apportent rien sur le plan nutritionnel, etc., j'ai décidé de changer mes petits déjeuners.

Objectif: ôter le sucre de mes petits déjeuners et apporter les bons nutriments pour bien commencer la journée.

Je prends toujours au lever un verre d'eau tiède/chaude avec le jus d'un demi-citron pressé. Au début je trouvais cela immonde, maintenant j'aime bien, et cela permet de detoxifier l'organisme (le foie notamment) et d'apporter des vitamines.

Ensuite au choix :


1. Du fromage blanc 0% dans un bol avec des fruits (généralement des fruits rouges que j'ai fait décongeler, ou des bananes) + deux tartines de pain complet/pain de sarrasin avec du beurre de cacahouètes BIO, ou mieux encore 2 Wasa fibres (excellent pour le transit) avec du beurre de cacahouètes BIO (ou de la compote de pommes SANS SUCRES AJOUTES, que j'ai oublié de sortir pour les photos, mais vous connaissez)


Avec un bol de thé vert (j'adore "thé sur le Nil" de Mariage Frères). Et c'est tout.  Avantage: cela cale très bien et c'est assez complet (on a des protéines par le fromage blanc, de bons lipides par le beurre de cacahouètes, des glucides pour avoir de l'énergie pour la journée). Mais çà prend un peu de temps à préparer et consommer. Côté calories, on doit être dans les 400-500 calories.

2. Des céréales Quakers Oats avec du lait demi-écrémé dans un bol de céréales (le lait demi-écrémé a bien plus d'avantages nutrititionnels que le lait écrémé, pour quelques calories en plus, je suis donc revenue au lait demi-écrémé) 
Je les fais chauffer 2 minutes au micro-ondes et je les consomme le lendemain à froid. Ca a un petit goût de riz au lait et cela cale bien.

Avec un bol de thé vert (j'adore "thé sur le Nil" de Mariage Frères). Et c'est tout.  Avantage: c'est rapide, pas sucré et peu calorique (250 calories environ). Je consomme cela 2-3 fois par semaine. Par contre je commence souvent à avoir faim 3 heures après (alors qu'avec les autres choix, je vais déjeuner sans avoir vraiment faim).

• On (les industries alimentaires) nous bourre le mou avec l'obligation de prendre un fruit le matin, spécialement un jus d'orange pour faire le plein de vitamines C. Or, un verre de Tropicana c'est plus de 100 calories. Et j'adore les fruits, mais c'est à consommer avec modération à cause du fructose. Du coup je préfère prendre les fruits en dessert le midi et à la collation avant le sport. Pour la vitamine C ne vous inquiétez pas, on en trouve très facilement (exemple ce midi j'ai mangé des poivrons en légumes et des fraises en dessert, les deux sont des bombes en matière de vitamine c), c'est beaucoup plus facile d'atteindre son quota vitamine C par jour que son quota protéines par exemple.
• Avec ce choix on manque de protéines et bons lipides, pas grave, on ne doit pas équilibrer au repas prêt, sinon ce serait trop compliqué.  J'équilibre les protéines et les lipides au déjeuner, à la collation et au dîner. 

3. Du weetabix (2 à 4) avec du lait-demi écrémé. Je rajoute souvent une banane avec, dans le bol, sinon le goût est quand même très fade. Résultat similaire au choix 2. 


4. Des pancakes à la banane: écraser 2 bananes et les faire chauffer au micro-ondes pendant 2 minutes. Ajouter 2 oeufs (aussi oubliés sur les photos, désolée!) et une cuillère à soupe de purée d'amandes. Faire chauffer sur une poele super anti-adhésive, en la huilant éventuellement un tout petit peu (huile de colza ou d'olive).


Avec un bol de thé vert (j'adore "thé sur le Nil" de Mariage Frères, j'ai aussi oublié de le mettre sur les photos). Et c'est tout.  Avantage: cela cale extrêmement bien et c'est assez complet (on a des protéines par les oeufs, de bons lipides par la purée d'amandes, des glucides avec les bananes). Mais çà prend un peu de temps à préparer et consommer. Côté calories, on doit être dans les 500 calories. Je garde cela pour les jours où je sais que je vais déjeuner très tardivement, et j'en consomme 1 fois par semaine max.


5. Des pancakes à la Dukan, avec un mélange son d'avoine et de blé ou en utilisant une préparation prêt à utiliser (il faut juste ajouter un peu d'eau). 


Avec un bol de thé vert (j'adore "thé sur le Nil" de Mariage Frères). Et c'est tout.  Avantages et inconvénients: cf. toutes les analyses sur le régime Dukan. Je consomme cela 1 fois par semaine max.

6. Le joker simili sucré: si on a besoin d'une note chocolatée, on peut dégainer le Van Houten, chocolat en poudre 100% cacao dégraissé. A utiliser avec du lait pour se faire un chocolat chaud. Ca reste amer vu le contenu du paquet, mais le shoot de chocolat est fait (et l'apport en magnésium aussi). Perso je n'ai jamais eu envie de le faire le matin.


7. Les choix salés:

• omelette avec des œufs BIO, ça ne donne pas de mauvais cholestérol contrairement à la légende urbaine, donc on peut en consommer une douzaine si BIO par semaine et une tranche de jambon blanc avec un thé vert et des wasa fibres, 
• ou encore des œufs brouilles ou des œufs pochés sur pain complet ou de seigle, avec des graines de lin par exemple, éventuellement du jambon blanc et toujours le thé vert... 
• Le joker salé: Les accros au fromage peuvent mettre un peu de Saint Moret Ligne et Plaisir ou du chèvre frais, mais perso je trouve que l'intérêt nutritionnel du fromage est limité donc j'en mange très peu

 Le samedi matin et le dimanche matin, je consomme encore des Chocapic. Ca me permet de souffler quand même, et je n'ai pas d'arrière-pensée négative comme je sais que quelques heures plus tard je vais faire 1h de cardio HIIT (boxe/step ou corde à sauter).

Bilan forme - taille 36 et abdos bourgeonnants

 Cela fait maintenant 1 an que j'ai pris la résolution de perdre du poids (date: 6 mars 2013). 

Je faisais alors 67,8 kgs, je suis même montée à 69 kgs deux semaines plus tard. Voici une des photos de l'époque (avec 4 kgs de moins que le pic à 69 kgs je crois, la photo date d'il y a 1,5 an):


J'en fais maintenant 57, 7 kgs, pour 65 cm de tour de taille et 53 et 54 cm de tour de cuisse (oui, la cuisse de ma jambe d'appel est plus grosse), contre près de 60 je crois il y a un an.

Je n'avais jamais fait de sport de ma vie, j'en fait maintenant presque 1h par jour. Voici où j'en suis, visuellement parlant:

J'ai encore des progrès à faire mais je suis fière de mes premiers pas.

Savoir jeter et arrêter d'accumuler

Savoir jeter

Je ne sais pas jeter. Du coup parfois (2-3 fois par an) je prends de grandes résolutions. Je décide que c'est le temps de jeter, et je m'oblige à trouver des choses à jeter. Je le fais pour le maquillage et pour les vêtements. C'est contraignant mais efficace. Voici ce que j'ai jeté lors de mon dernier moment "je dois jeter" en make-up non terminé:


1. Chanel les Beiges (nuance 20)

Je l'avais acheté la semaine de sa sortie, au printemps 2013. Je l'avais massivement utilisé au printemps et à l'été. Comme il en restait j'avais décidé de le garder pour le finir plus tard. Quand je l'ai réessayé il y a un mois, la poudre était figée. Cela donnait un amas compact impossible à utiliser. J'ai fini par le jeter.

2. Naked 1

Je l'ai aussi acheté à sa sortie (quand l'accessoire était un crayon noir et marron, pas un pinceau), autant dire il y a des lustres. La palette était dans un état lamentable mais je n'arrivai pas à la jeter. C'est fait. Je racheterai cette palette en neuf un peu plus tard

Arrêter d'accumuler

Je suis en "no buy" make-up depuis fin novembre dernier (excepté l'achat de la palette Naked 3). C'est un record pour moi, çà me fait aussi plaisir de voir le "0" dépensé en fin de mois en make-up. Et pour le moment je ne manque de rien, j'ai juste peur de rater un super produit, mais il m'attendra bien un peu. J'ai décidé de ne plus rien acheté tant que je n'ai pas terminé quelque chose (je pense que mon fonds de teint Armani sera fini d'ici 3 mois et mes 2 rouges à lèvres "nude" d'ici 2 mois).

Je n'arrive par contre pas à me mettre en "no buy" pour les vêtements. Je n'ai rien dépensé ce mois-ci mais j'avais dépensé 2300€ le mois dernier (soldes et autres) donc je me force pour le moment.

Je teste depuis 6 mois le Waou Club Med Gym

Depuis 6 mois, je suis inscrite au Waou Club Med Gym d'Auteuil. 
Pourquoi ce club?
1- parce que c'est à 5 minutes à pied de chez moi
2- parce qu'il propose les cours que je souhaitais

Côté prix, c'est de mémoire environ 1300€ par an, autant dire que c'est un vrai investissement. Les CE des grosses entreprises aident parfois, l'aide du mien est anecdotique (70€), mais pour une autre amie c'est complètement gratuit.

Bilan : je suis ravie, je suis accro, et je ne compte pas décrocher de si tôt.

1. L'accueil

On dit bonjour, on tend sa carte de membre et en échange on nous donne une serviette, à rendre en sortant contre le badge. Si on a des questions, le personnel sait se rendre disponible pour y répondre, mais c'est à nous d'être pro-actifs, sinon il se contente de "bonjour-prend la carte-range la carte- tend la serviette".
On m'a déjà égaré ma carte de membre 3 fois (dont 2 fois rien que la semaine dernière!). Ils ne me l'ont pas encore retrouvée cette 3ème fois, mais proposent de la refaire gratuitement.


2. Les vestiaires

Ils sont grands et propres. Dommage par contre, les casiers nécessitent des cadenas, à acheter par l'abonné. Mes deux grandes craintes sont d'oublier la clé du cadenas à l'intérieur du placard une fois le cadenas refermé et d'oublier le cadenas en allant à la salle de sports. Fort heureusement, pour le moment, j'ai juste oublié le cadenas chez moi (2-3 fois). A chaque fois le personnel a été compréhensif et a gardé mes affaires.

Les douches sont au fond des vestiaires, très propres aussi, tout comme les toilettes. 

Après les douches se trouvent un sauna et un hammam, par sexe. Je n'ai jamais testé le hammam (je déteste la chaleur humide) mais je vais régulièrement au sauna, qui doit contenir 6-8 places je crois. Le samedi dans la journée il est parfois désert. Les autres jours il est plus fréquenté, mais j'ai toujours trouvé de la place, et la plupart du temps j'ai même pu m'y allonger.


3. Les salles de sport

Autour de la salle de sport principale, nommée Arena, avec un plafond transparent laissant passer la lumière du jour, s'organisent les autres salles. Dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, on trouve donc:
- les vestiaires (déjà évoqués)
- la piscine (15-20 mètres de long)
- le studio (une pièce avec un miroir le long d'un mur, ainsi qu'une rampe, où ont lieu la plupart des cours de danse sauf ceux trop fréquentés comme la Zumba)
- deux côtés bordant la salle avec les appareils de muscu, les tapis de course, les vélos, etc.
- à l'étage une petite pièce "wellness", insonorisée, pour le pilates, la sophrologie, etc. 
- il y a enfin une salle près de l'entrée pleine de vélos 


4. L'équipement

Les équipements sont nombreux, semblent de bonne qualité (Techno Gym) mais un peu vieillots. J'ai été un peu choquée de voir que les appareils cardio n'avaient pas d'écran pour suivre la télé et surfer sur Internet (alors qu'on en trouve dans n'importe quel hôtel 4 étoiles). Il paraît que les salles les plus récentes en sont pourvues. 
Du coup le temps peut paraître long. Comme les appareils donnent sur la salle principale, on se divertit en regardant les cours collectifs ou en écoutant de la musique sur son iPod. Là aussi, on constate la relative vieillesse des équipements, il n'y a pas de dock dédié pour l'iPod sur les appareils. Les cardiofrequencemetres fonctionnent bien, ceci dit. J'utilise un cardiofréquencemètre personnel, pour ne pas être courbée en courant. Par chance, ma fréquence s'affiche alors sur l'écran de l'appareil (et sur celui de mes voisins, moins cool pour eux), plus besoin de consulter la montre régulièrement.

5. Les cours proposés et testés


On peut retrouver la liste et le planning des cours directement sur:
http://www.clubmedgym.com/fr/club/waou-auteuil (il y a un lien pour télécharger les cours en pdf).




Préambule: tous les profs (à une exception près, à mon goût), sont supers, dynamiques et pédagogiques.

Il y a :

- des cours aquatiques
J'ai testé l'aquafitness (une sorte d'aquagym un peu remis au goût du jour), l'aqua punch (en donnant des coups dans l'eau), l'aqua zumba (j'ai détesté, je trouvais que je ne bougeais pas assez, tout en faisant des gestes ridicules, type John Travolta le doigt en l'air dans la Fièvre du Samedi Soir). J'ai aussi fait de l'aqua cycling, du vélo sous l'eau très à la mode, très efficace pour lutter contre la cellulite. Il est très demandé donc pour ce sport il faut téléphoner pour réserver sa place au cours à l'avance.
J'ai fait ces cours pendant 2 mois, puis j'ai arrêté quand ma forme a été meilleure. J'ai finalement trouvé que cela ne bougeait pas assez, que je ne me dépensais pas assez. C'est sympa pour décompresser, pour éviter les impacts si on a les articulations fragiles, et un sauna ensuite achève de donner un sentiment de bien être.
Type de participants : 99% de femmes, de 25 à 65 ans, peu actives je pense.
Nombre de participants : 15-25 personnes en fonction de l'heure (moins de 10 participants pour le cours d'aqua zumba auquel j'ai assisté)

- des cours de danse
Il y en a plein mais j'ai horreur de cela, donc j'évite. Les plus fréquentés (environ 50 personnes à vue de nez le samedi, c'est à dire le maxium je pense que peut contenir la salle sans qu'on se heurte) sont des cours de zumba et de sensual move, tous les deux dispensés par un prof semble-t-il extrêmement dynamique et populaire.

- des cours dits de "mouvement"
Je fais régulièrement du stretching (cours de 30 min à 45 min). Il y a aussi des cours de barre au sol, de tae kwon do, de pilates (place à réserver par téléphone), de yoga etc. 
J'aime beaucoup le cours du samedi, tout en douceur. Le cours du mercredi est plus rude (pas le même prof), mais les approches sont complémentaires. A choisir je préfère le cours du samedi, mais si j'en ai le temps je prends aussi le cours du mercredi. Je vois les bénéfices du cours, ma souplesse est améliorée.
Type de participants pour le stretching : 85-90% de femmes, de 25 à 65 ans, certaines hyper souples (on sent les pro du pilates, du yoga etc.) et d'autres plus là pour entretenir leurs articulations.
Nombre de participants : de 10 à 25, en fonction de l'heure (il y a des cours de stretching quasi tous les jours, parfois plusieurs dans la journée). Les cours les plus fréquentés sont ceux du samedi matin.

- des cours dits "tendance"
Ce sont des cours exclusifs au Waou (les autres sont proposés également dans les Club Med Gym Classique, moins chers de 300€ par an). On trouve du chant, de la sophrologie...
Je fais régulièrement de la sophrologie. Difficile de trouver un profil type de participants, c'est très éclectique. Disons qu'on trouve de tout sauf les accros à la muscu, et que les pratiquantes de yoga/pilates y sont assez présentes. Nombre de participants : de 15 à 25 je pense (le samedi la salle est bondée, on ne pourrait pas accueillir plus de participants). La prof est assez exceptionnelle et je pense que cela se ressent par la fréquentation, qui n'a cessée d'augmenter en 3 mois (quitte maintenant à avoir un problème de taille critique). Je sors de là complètement détendue et reposée.

- des cours de cardio
J'ai testé le body attack, le body combat, le jumpfit, le cycling.
Type de participants : 
Pour le Body Attack (beaucoup de sauts sans un moment de répit), 85% de femmes, de 20 à 35 ans essentiellement. Nous sommes 10 à 20 personnes. La prof est pleine de bonté, c'est chaleureux et même si on sort lessivé (ou plutôt justement parce qu'on sort lessivé) on a envie d'y revenir. Il s'agit de 60 minutes où on saute, on court sans arrêt, sauf pour faire des pompes ou des abdos.
Pour le Body Combat (répliquer des gestes de sports de combat en shadowing), 70% de femmes de 20 à 35 ans essentiellement je pense, avec 15 à 25 personnes. Je n'y ai assisté qu'une fois, ce n'était pas un cours pour moi. Il faut la maîtrise de quelques gestes de combat de base, et je n'ai aucune technique. Les autres adorent et transpirent beaucoup. Note: il semble que ce cours soit maintenant annulé.
Le cycling est assez demandé et il faut réserver son vélo à l'avance. On doit y trouver 50% femmes- 50% hommes, plutôt des 40-50 ans. J'ai détesté la séance, que j'ai quittée avant la fin. On pédale enfermes dans le noir, au son d'une musique tonitruante, avec une boule à facettes au-dessus de nous. J'ai trouvé cela très anxiogène, en plus je ne comprenais rien aux instructions du prof, qui n'a pas demandé en début de cours s'il y avait des nouveaux, contrairement à ce qui se fait dans la plupart des cours. 
Le jumpfit est mon moment préféré. Le jeudi soir et le samedi matin il s'agit d'un mélange de boxe et de steps, mené à la baguette par un ancien champion du monde de boxe. Le dimanche c'est un mélange de boxe et de corde à sauter, par une prof très pédagogue, dynamique et sympa. Chaque cours dure en théorie 45 minutes, mais les cours boxe-step durent plutôt 1h. A chaque fois on sort de là ruisselant de sueur, en faisant des progrès très régulièrement (et accessoirement en ayant perdu beaucoup de calories).



- des cours de renforcement musculaire
J'ai testé le Power Scupt, le Body Pump et le CX work. Le Power Sculpt propose des exercices de renforcement avec petites haltères et des mouvements assez proches du pump, avec des moments un peu cardio. Je n'ai pas aimé, j'ai trouvé que ce n'était pas intense, trop "bâtard" entre le cardio et le renforcement.
Type de participants: 3/4 de femmes, 1/4 d'hommes, de 20 à 35 ans là encore. Il y avait très peu de participants à la séance de Power Sculpt à laquelle j'ai assisté, mais c'était une séance à un horaire exceptionnel.


Pour le Body Pump il y a entre 7 et 15 participants. Je ne reviens pas là dessus, la plupart des gens connaissent (sinon allez sur Google, vous allez vite voir ce que c'est).


Le CX work est un cours visant à renforcer les muscles autour du tronc, donc beaucoup de gainage et d'abdos. Ca dure 30 minutes et çà brûle bien. C'est un cours relativement mixte.




6. Mon planning de sport en salle
Après tous ces tests, voici la routine que j'ai établie:
- lundi body pump
- mardi body attack
- mercredi body pump si je ne suis pas trop fatiguée et que j'ai le temps de quitter à temps le boulot
- jeudi jumpfit
- vendredi power plate (je fais cela dans une autre salle)
- samedi stretching, sauna, sophrologie et parfois cx work
- dimanche jumpfit
Et j'essaie aussi de faire 5 minutes d'abdos le matin avant le petit déj.